Панические атаки: как бороться и избавиться от них


  • Сколько длиться ПА?

    В обычном случае её длительность варьируется от 10 минут до 1 часа. Потом симптомы исчезают, но в скорости повторяются снова.

  • Можно ли вылечить панические атаки?

    Конечно можно, главное — захотеть и приложить усилия.

  • Можно ли умереть при панической атаке?

    Умереть можно от многих вещей, но не от панической атаки. Обычно при ПА человек боится умереть от инфаркта.

  • Что делать, если паническая атака ночью?

    Нужно разобраться в причинах и действовать в двух направлениях: купировать приступ и больше не повторять. Это можно сделать медикаментозно и с помощью психологических упражнений.

  • Что делать, если паническая атака утром?

    Такие приступы приносят упадок сил утром, отнимают желание жить, обостряют болезни. Важно понять, какого рода у Вас расстройство, и вовремя его нейтрализовать, приведя в порядок нервную систему.

  • Что делать, если при ПА начинается удушье?

    Очень распространенный симптом приступа. Здесь поможет дыхательное упражнение «бумажный пакет», что подымет концентрацию углекислого газа, а так же некоторые виды успокаивающих процедур.

  • К какому врачу идти?

    На начальном этапе должна присутствовать слаженная работа психиатра, невролога и психотерапевта. Далее – в зависимости от последствий.

  • Эффективна ли валериана и другое успокоительное?

    Да, в случае, если нужно снять несложные проявления приступа.

  • Что делать, если паническая атака после алкоголя?

    Для начала нужно понять природу паники, и лишь после этого врач сможет назначить необходимые медикаменты. Далее по плану – работа с психологом, здоровое питание и образ жизни, дыхательная гимнастика, поиск удобного способа релакса (ванна, ароматерапия и тд.).

  • Как вызвать ПА?

    Если человек склонен к излишней тревожности, стоит постоянно думать о своих страхах в ярких подробностях и уже якобы свершившимся. Методы, что достигаются химическим путем, опасны для жизни и здоровья.

  • Как преодолеть ком в горле при ПА?

    Ком в горле при неврозе – это показатель мышечного спазма. Чтобы его убрать, необходимо принимать успокоительные или седативные средства, а так же проконсультироваться с психотерапевтом.

  • Что делать, если длительная ПА каждый день?

    Помимо обращения к специалистам, что припишут корректирующие препараты, нужно найти причину страха и перебороть её самостоятельно или с помощью психолога.

  • Как остановить кровь из носа при ПА?

    Действия для остановки носового кровотечения при панической атаке ничем не отличаются, как в любых других ситуациях.

  • Что делать, если ПА длится 2 часа?

    Обычно продолжительность ПА – до 1 часа, но если дольше – это уже симптом более серьезной проблемы. Нужно попытаться взять себя в руки с помощью упражнений или успокоительного, а после посетить врача.

  • Что делать, если ПА длится сутки?

    Если не помогают вышеописанные способы побороть приступ – срочно обратиться за помощью к специалисту.

  • Что делать, если трясет?

    Лучше в этот момент отдохнуть, удобно расположиться и проделать успокаивающие процедуры.

  • Онемение языка при ПА: что делать?

    В этом случае необходимо улучшить кровообращение, то есть, пропить витамины.

  • Эффективны ли антидепрессанты при ПА?

    Антидепрессанты входят в комплексное лечение невроза, так как эффективно снимаю симптомы, а иногда – и причины приступов, однако назначены они должны быть только врачом.

  • Что делать, если сильная ПА ночью во сне?

    Прибегнуть к помощи психологических и дыхательных тренингов, а так же медикаментов.

  • Как облегчить тяжесть в голове при ПА?

    Нужно расслабиться, принять удобное положение, выпить воды, помассировать виски, приложить лед. Если это не эффективно – выпить лекарство.

  • Опасны ли панические атаки при беременности?

    Постоянное ощущение страха и стресса может сказаться на развитии ребенка и здоровье его нервной системы, а симптомы, в частности, резкое сокращение мышц чревато выкидышем.

  • Какие методы скорой помощи при ПА после употребления алкоголя?

    Для того, чтобы можно было переходить на более серьезное лечение, необходимо как можно скорее вывести из организма токсины. Это можно сделать посредством обильного питья – минеральной воды, зеленого чая, сорбента.

  • После отказа от алкоголя?

    Ни в коем случае нельзя снова принять алкоголь. Лучше придерживаться диеты, много пить воды и отваров, делать дыхательные упражнения и массаж.

  • Что делать, если началась ПА в самолете?

    Прежде всего, необходимо позвать стюардессу – они обучены нужному алгоритму действий. Далее – выпить воды, начать дыхательную гимнастику. Очень помогают такие методы как описывания своих мыслей, и всего, что видите вокруг – это упорядочивает человека и сосредотачивает. Если совсем не помогает – принять успокоительное средство (не желательно, так как в самолете нужно стараться двигаться и много пить жидкости).

  • ПА при климаксе: что делать?

    Лечение приступов на фоне климакса вмещает в себя гормональную и психологическую терапию.

  • ПА после инсульта: как действовать?

    Чтобы паническая атака не вызвала повторного инсульта или не навредила общему состоянию, постарайтесь помочь больному купировать первичные симптомы уже рассмотренными способами, и вызывайте «скорую помощь».

  • Какой может быть пульс при ПА?

    В момент приступа количество ударов пульса может доходить до 180.

  • Что делать, если при панической атаке учащенное сердцебиение?

    Для лечения тахикардии существуют следующие методы: работа с психоаналитиком, медитации, спорт, здоровый образ жизни. Если предпочитаете медикаментозный метод – посоветуйтесь с врачом, чтобы неправильным препаратом не нарушить работу сердца.

  • Из-за чего возникает паническая атака?

    Причины могут быть различны: постоянный стресс и усталость, сложные ситуации в жизни, гормональный фон, психические и физические заболевания, искусственное стимулирование мозга химическими веществами и другое.

  • После панической атаки слабость в ногах?

    Это следствие резкого мышечного напряжения и расслабления, что близко к истощению. Лучше в этот момент прилечь и принять успокоительное.

  • Как остановить слезы при ПА?

    Это один из множества симптомов паники. Останавливается комплексно со всеми остальными проявлениями.

  • Почему сухость во рту при ПА и что делать?

    Причин может быть несколько: скрытая ВСД, чрезвычайная чувствительность к препаратам, эмоциональные расстройства, серьезные патологии внутренних органов. Попробовать избавиться, помимо лечения, можно так – пить много чистой воды, не принимать жидкости, что вызывают сухость, дыхательная гимнастика.

  • Паническая атака у дайвера: как помочь?

    Главное правило всех инструкторов по дайвингу – остановиться, подышать, подумать. Главный барьер – невозможность дышать под водой нужно пытаться преодолеть заранее. Если всё же такое случилось – важно остановить человека, чтобы он не сорвал оснащение, и тогда инструктор вытащит пострадавшего на поверхность.

  • Паническая атака у стоматолога: как остановить?

    Лучше сообщить врачу и пойти подышать. Вы должны быть заранее психологически подготовлены к процедуре и её важности. Хорошо, если с врачом налажен доверительный контакт. Попробуйте сфокусироваться на каком-либо предмете, музыке, рассказе специалиста, внушайте себе то, что Вы не боитесь.

  • Во время месячных: что делать?

    Панические атаки во время ПМС возникают из-за гормональной нестабильности. В начале приступа важно переключить работу мозга на какое-то дело, отвлечь кратковременной болью. До месячных за неделю не кушайте мяса, пейте успокоительные настои, занимайтесь медитацией.

  • В транспорте: что делать?

    Лучше всего в этот момент покинуть беспокоящую Вас территорию. Если возможности нет, вспомнить дыхательные упражнения, комфортнее сесть, выпить воды, позвонить кому-то.

  • Источник: EvriKak.ru

    Панические атаки (ПА) начинаются с одной-единственной мысли и заставляют испытывать человека мгновенный приступ страха и тревоги, которые сопровождаются рядом характерных признаков в теле.

    Один ваш тревожный страх – это мысль, и начинается все с мысли.

    Рассмотрим более детально вопросы о том, что такое паническая атака, и как с ней бороться.

    Что испытывает человек при ПА

    1. сильный комок и давление в горле;
    2. сухость во рту;
    3. потеря своего голоса и нормальной речи;
    4. потеря контроля и полное не владение ситуацией;
    5. сбивается дыхание;
    6. возникает ощущение словно не хватает воздуха;
    7. интенсивно бьется сердце;
    8. сильный страх смерти или какой-либо опасности;
    9. потливость;
    10. желание убежать и изолировать себя от всего;
    11. напряг в мышцах;
    12. тело дрожит;
    13. бросает то в жар, то в холод;
    14. в голове беспорядок мыслей и путаница;
    15. человек не присутствует в моменте, включено только логическое мышление.

    Почему возникают ПА

    Чтобы понять, что делать при панической атаке, при которой повышается давление или ухудшается самочувствие, сначала сделаем акцент на корень появления проблемы.

    Почему же ПА появляется у человека:

    • нездоровое питание (чрезмерное употребление алкоголя, кофе и другой вредной продукции);
    • недосыпания и отсутствие (депривация) сна;
    • привязанность человека к зоне комфорта и сопротивление всему новому;
    • частые стрессы и депрессии;
    • привязанность к негативным эмоциям;
    • выход из зоны комфорта и потеря контроля ситуации;
    • столкновение с чем-то новым, отсутствие в этом опыта (например, публичные выступления);
    • старые нерешенные страхи всплывают и дают о себе знать;
    • сопротивление страху;
    • страх появления страха;
    • нежелание заниматься спортом и сидячий образ жизни;
    • различные болезни тела и фокус человека на них;
    • у человека слабая личность, реагирующая на все подряд и зависящая от внешнего.

    16 самых эффективных методик для борьбы с ними

    Рассмотрим детально все 16 методов, которые закроют твои вопросы о том, как бороться с паническими атаками самостоятельно.

    1. Прислушивайся к своему чувству в теле, перестань следовать логике и разуму

    • Нужно понимать, что эмоции и чувства – это не логика. Эмоции рождаются в области солнечного сплетения, но никак не в голове.
    • И по очередности сначала появляются чувства и эмоции, а потом уже мысли, а не наоборот, как думают многие.
    • Если что-то изначально исходит из логики, и потом ведет к испытанию эмоций, то это является ненастоящим, придуманным и преувеличением самого человека. Это и влечет к беспокойному и тревожному состоянию паники.
    • Голова/ логика может что угодно тебе говорить. Не следуй ей.
    • Принимать решения нужно не из головы, не из разума, а из тела!
      Я не говорю что не нужно думать вообще, не надо утрировать.
    • Изначально прислушивайся к своему телу и чувству в теле и следуй ему.
      Таким образом, ты всегда будешь знать все о том, как бороться с паническими атаками.

    Что значит прислушиваться к телу

    Прислушиваться к чувству в теле – это означает прислушиваться к таким чувствам внутри, как энтузиазм, любовь, тепло, страсть и следовать им. Безошибочный советник в принятии решений – это твое тело. Оно говорит тебе «да» или «нет» не словом, а чувством.

    Другими словами, это как прислушиваться к своей душе.

    Что происходит по факту: ты чувствуешь энергию в теле, и ты должен ее использовать.

    Ведь в итоге так и получается, что мы живем для чувств.

    2. Поступай вопреки мыслям, вызывающим страдания, и не идентифицируй себя с ними

    • Если мысли появляются и заставляют вас переживать – делайте им все наперекор и не следуйте им.
      Даже если будут всплывать какие-то отговорки и это вам покажется странным, все равно действуйте наперекор беспокойным мыслям.
    • Эти мысли не ваши и не нужно их считать своими.
      Ведь они заставляют вас плохо себя чувствовать.
    • Не идентифицируй себя с мыслями, и ты всегда будешь знать что делать с паническими атаками во время очередной вспышки.

    3. Прими контрастный душ или успокоительную ванну

    Как говорится в одном клише, когда я пришел домой и принял душ, я смыл с себя этот день.

    Как только появляются очередные приступы, уже сразу можно принимать контрастный душ.

    Эта методика также полезна для тех, кто задается вопросом о том, как бороться с паническими атаками при всд.

    Про контрастный душ

    • Обливать нужно все тело с ног до головы.
    • С промежутком в примерно 20 секунд вы обливаетесь и горячей и холодной водой.

    В чем польза контрастного душа или ванны:

    1. Контрастный душ укрепляет ваши сосуды.
    2. Вода снимет напряжение с тела, очистит вас.
    3. Теплая приятная ванна будет хорошей успокаивающей профилактикой для борьбы с паническими атаками при всд.

    4. Запишись на массаж, сними с тела напряжение

    Напряжение в теле – один из распространенных признаков панических атак.

    Поскольку ПА вводят в напряжение и ступор ваше тело, то массаж как раз таки снимет это напряжение.

    В чем плюсы массажа:

    • Благодаря массажу у тебя будет расслабленное тело без зажимов и напряжений.
    • Из тебя будет исходить внутренняя раскрепощенность и умиротворение.

    Массаж каких участков тела полезно делать:

    • пальцы рук;
    • плечи и шея;
    • уши.

    5. Медитируй по 20 минут 2 раза в день: утром и перед сном

    Как делать медитацию пошагово:

    1. Просто сядь в удобную для тебя позу и следи за своим дыханием 20 минут.
    2. Ты не сопротивляешься никакой мысли, которая возникает в голове, наблюдаешь за мыслью и даешь ей прийти и уйти.
    3. Поток мыслей безграничен. Сопротивляясь, ты только усилишь их появление. Поэтому ты не борешься с ними, а смотришь на них со стороны, зная, что они уйдут.
    4. Твой главный фокус на дыхании, все остальное на 20 минут для тебя не существует.
    5. Поначалу будет тяжело, будет много сопротивления, а потом это превратится в приятный процесс восстановления.

    Плюсы медитации:

    • Спустя время появится стабильное спокойствие.
    • Начнет пропадать внутренний диалог, ты будешь меньше копаться в голове.
    • Ты научишься контролировать свои эмоции и поток мыслей. Таким образом, тебя уже не будет так беспокоить вопрос о том, как предотвратить паническую атаку.
    • Ты поймешь, что для того, чтобы себя хорошо чувствовать, тебе не нужно от чего-то зависеть. Это должно быть твоим перманентным независимым состоянием.

    Более подробно о медитации и о безупречном ее выполнении вы можете прочитать на сайте по ссылке.

    6. Займись йогой

    Если вы хотите настоящую воинственную практику, то – это йога.

    Тренажерный зал хорош, но он не настолько психически влияет на вас как йога.

    Йога будет для вас эффективной помощью при панических атаках, где вы снимите все напряжение с разных участков тела.

    Настоящая йога (не какая-то фитнес-йога или фитнес-релаксация) психологически и физически намного тяжелее, чем любой другой физический спорт или тренажерный зал.

    Йога порой вызывает плачь или желание убежать.

    Это происходит, потому что это очень жесткий опыт для многих групп мышц держать свое тело неподвижным в разных геометрических позициях.

    Эти позиции также называются асаны.

    Плюсы занятия йогой:

    • Только через асану вы проработаете ваши основные мышцы и сможете войти в другое состояние высшего сознания.
    • Как говорится, йога с утра делает ваш целый день намного легче.
    • Благодаря йоге у вас будет очень много энергии в теле на несколько дней вперед.

    7. Примени эффективную технику для дыхания

    Эта техника дыхания полезна для тех, кто совсем не знает что делать, если началась паническая атака.

    При наступлении панической тревоги делай сначала 4 подряд коротких выдоха и потом один долгий максимально глубокий вдох воздуха. Повтори эту процедуру 50 раз.

    В чем польза этой техники для дыхания:

    1. После 50 раз дыхание становится ровным и легким.
    2. Фокус с логической части сменяется на твое тело.
    3. Ты больше чувствуешь свое тело, энергию и следишь за этим. Старайся сохранить это ощущение.
    4. Негативные мысли начинают отступать.

    8. Записывай все свои мысли в тетради: начиная от мудрых осознаний до тех, что заставляют паниковать и париться

    Открыв тетрадь спустя время и прочитав старые записи, ты начнешь различать здравые мысли от лживых.

    Пребывая в спокойном состоянии, спустя время ты откроешь свои записи и будешь сам смеяться над своими страхами и тревогами, о которых ты парился.

    Тем самым, научившись различать панические мысли на фоне остальных, они будут терять свою власть над тобой.

    Любой страх можно подставить под сомнение.

    Таким образом, ты будешь знать все о том, как бороться с приступами панической атаки.

    Вы также можете ознакомиться с нашей статьей, где мы рассказываем о том, как избавиться от депрессии самостоятельно.

    9. Дай паническому расстройству сломать тебя еще сильнее, не оказывай ни единого сопротивления при его появлении

    Не сопротивляйся появлению ПА и даже начни предвкушать самую сильную панику из всех.

    В чем суть 9 метода, где не нужно оказывать сопротивление:

    1. Ты просишь ПА о следующем: «Я хочу чтобы ты усилилась, стала еще сильнее и полностью меня съела».
    2. Настраиваясь на более сильную тревогу и в ожидании чего-то большего, будет полностью обратно противоположный эффект.
    3. Это так, потому что ты пропускаешь панику через себя, вместо того, чтобы сопротивляться ей как раньше.

    Большинство людей не знают что делать в момент приступа панической атаки и своим сопротивлением неосознанно делают себе только хуже.

    10. Осознай, что все твои беспокойные мысли приходят и уходят, Я всегда остается неизменным и незатронутым

    Все симптомы панических атак и лечение их является временным.

    • Все страхи появляются и исчезают. Они не остаются с тобой постоянно.
      Из-за подпитки страха у тебя появляется временное беспокойное состояние, которое потом также уйдет.
    • Так, ты приходишь к пониманию, что паника приходит и уходит, а твое истинное я всегда остается неизменным и незатронутым. Твое истинное абсолютное я ничто не может затронуть.
    • А все, что приходит и уходит, является иллюзией и ненастоящим.
      И тебе не нужно подпитывать и верить в то, что является фальшью и ненастоящим.
    • Это нужно понять и осознать. Тогда ты сможешь закрыть свои вопросы о том, как остановить приступ панической атаки и обрести уверенность.

    Об уверенности в себе для девушек вы можете узнать в подробностях здесь.

    11. Сделай очередную вспышку страха своим другом и благодари ее за появление

    Благодари все свои приступы по следующим причинам:

    1. Очередная вспышка ПА указывает тебе на твои изъяны и те слабые места, над которыми надо работать.
    2. Она говорит, что ты что-то запустил в себе и своем сознании.
    3. Она подсказывает тебе, что надо работать над собой.
    4. Она хочет, чтобы ты не закрывал глаза на проблему, как делают обычно все люди, и стал еще сильнее чем сейчас.

    Так скажи ей спасибо за это.

    Измени восприятие проблемы, сделай ее своим другом. Так, ты сможешь помочь себе при панических атаках, всего лишь поменяв свое отношение к ним.

    У тебя неожиданно появились эти ощущения, ты должен думать об этом как: «Ура! Здорово! Наконец-то! Супер!».

    Вы должны знать все о том, как искоренить в себе боязнь и пугливость из-за навязчивых мыслей и стать более бесстрашным.

    12. Твоя логика автоматически предполагает худшее каждый раз, когда встречается с неизведанным

    • Когда логика встречается с чем-то новым и неизведанным, она начинает проигрывать страшные картинки в голове. Такое сохранилось еще со времен пещерного человека.
    • Встречаясь с неизведанным, срабатывают инстинкты «дерись» или «убегай». Вы должны знать все о том, как прекратить волнение перед побоищем, даже если оно не состоится.
    • Еще раз повторю, что логика не твой друг.
      Не нужно следовать логике.
    • Здесь нужно осознать, что там, где неизведанное, там жизнь и цветение. А в зоне комфорта чахлость. Не нужно убегать от жизни.
    • Как, например, река всегда течет и в ней всегда бурлит жизнь. А пруд может стать болотом и безжизненно зачахнуть.

    Пойми это и осознай, и ты не будешь больше задаваться вопросами о том, как самому бороться с паническими атаками.

    13. Набирай больше отсылочного опыта, что ничего не случится и нет причин для беспокойств

    Пример 1: страх полета на самолете

    Например, человек боится летать на самолете.

    • И вот, вы уже в нем, и вы взлетаете. Проходит 10 секунд, ничего не происходит. Каждый занимается своим делом. Все нормально.
    • Прошло 5 минут, и абсолютно ничего не случилось, ты жив.
    • Проходит 10 минут, и ты понимаешь, что нет ни единой причины для тревоги.
    • За штурвалом сидит профессиональный летчик, который знает свое дело.
    • Сценарий из фильма «Остаться в живых» точно не повторится.

    Разберем этот метод на примере человека, страдающего социофобией, чтобы он смог самостоятельно остановить паническую атаку и закрыть вопрос о том, как побороть стеснительность.

    Пример 2: социофобия у человека

    Такую же аналогию можно провести и в случаях социофобии, боязни человека большого количества народу.

    Человеку достаточно выйти в гущу толпы, самую середину и спустя время понять, что:

    • Никто не будет показывать на него пальцем.
    • Человек не умрет.
    • Его никто не тронет и даже не прикоснется.
    • До него совсем никому нет дела.
    • У всех свои дела поважнее.
    • Так, к человеку приходит понимание, что он еще может быть громким да еще танцевать у всех на глазах, и ничего ему за это не будет.

    Все новые осознания после таких экспериментов над самим собой будет полезным записать в тетрадь.

    14. Умей смеяться над собой и над ролью той жертвы, которую ты раньше играл, не относись ко всему всерьез

    Если есть панические расстройства, значит, ты подходишь к делу слишком серьезно.

    Нужно уметь смеяться над собой.

    Просто опозорься умышленно и смейся над собой! Это поможет посмотреть на себя со стороны и понять абсурдность паники.

    Разберем случай, когда женщина не знает что делать с панической атакой при беременности на ранних сроках.

    Выявим абсурдность ее паники.

    Беременной женщине следует понять следующее:

    • Ты просто одна из сотен женщин, которые рожают каждый день по всему миру.
    • Это не такое уж прям грандиозное событие.
    • Нет причин придавать беременности излишнюю важность.
    • Люди рожают двойню и даже тройню, а женщина переживает по поводу родов всего лишь одного ребенка.
    • Мы живем в веке современных технологий, когда роды проходят в самых безопасных условиях.
    • Не нужно накручивать самой себе и придумывать, что с ребенком будет что-то плохое.
    • Динозавр не накинется на вас из-за кустов.

    15. У тебя началась ПА – скажи об этом вслух себе и людям вокруг

    Озвучь свою проблему вслух.

    Если ты выступаешь перед людьми и тебя всего уже трясет, скажи им прямо о том, что ты чувствуешь и что с тобой сейчас происходит.

    Это уберет ответственность и желание быть суперидеальным перед ними, и в то же время ты будешь конгруэнтен с самим собой.

    16. Убери роль жертвы и ни за что не жалей себя, не думай о себе как о бедном страдальце

    Все играют роли, не осознавая, что это всего лишь роли.

    Тебе не надоело быть маленьким запуганным человеком с паническими атаками?

    Избавься от этой роли. Ведь это не ты!

    Хватит играть роль пугливой овечки и думать: «Какой же я несчастный человек», «Я один такой бедный в этом мире», «Никто меня не жалеет и не любит», «Как же у меня все плохо в жизни».

    Ты сильнее и выше этого.

    Ложные советы людей и косяки, которые никак не решат проблему

    1. Бесполезно сменять свой фокус с чего-то внутреннего на внешнее, если проблема психологическая.
      Этим человек просто избегает проблемы, вместо того, чтобы решать ее раз и навсегда. Ведь проблемы в голове, а не во внешнем мире.
    2. Различные лекарства мало чем помогут, они только притупят сознание. Но все вернется обратно, как только действие лекарства закончится. Кроме того, еще появится зависимость от этих лекарств.

    Поймите, что панические атаки можно вылечить навсегда.

    Перечитайте все 16 методов еще раз и живите в гармонии.

    Источник: feelpassion.ru

    Термин «паника» изначально трактовался как разновидность тревоги. Согласно определению американского психиатра Марка Голда, паника – это внезапно возникающая и очень интенсивная волна ужаса и тревоги. Как избавится от панических атак навсегда? В этом Вам помогут приведенные в статье механизмы панических атак , даны упражнения для избавления от панических атак.

    Порочный круг паники

    Паническая атака – это яркий и острый приступ всепоглощающего страха, во время которого человеку кажется, что он сейчас умрет, сойдет с ума или совершит какое-нибудь неправильное действие, утратив над собой контроль.

    Как избавиться от панических атак навсегда?

    Посмотрите видео (всего 15 минут)

    Но несмотря на дикий животный ужас, охватывающий человека во время паники, он каждый раз остается жив, не сходит с ума, не теряет контроль. Как избавится от панических атак навсегда?

    Что же происходит в момент панической атаки? Все довольно просто. У человека автоматически срабатывает реакция «Беги или сражайся» и выделяется адреналин, который воспринимается человеком как опасный. Почуяв опасность, организм выделяет еще одну порцию адреналина, запуская еще один защитный механизм в виде реакции «Беги или сражайся». Как избавится от панических атак навсегда?

    Таким образом, паническая атака представляет собой выброс адреналина в ответ на выброс адреналина. Именно этот цепной защитный механизм  и удерживает человека в порочном паническом круге. А ожидая повторного приступа паники, человек заново запускает этот порочный круг своими тревожными мыслями, что ведет к возникновению новой панической атаки.

    В отличие от вегето-сосудистой дистонии, паническая атака – это более сильная степень вегетативного нервного напряжения.

    Паника – продукт собственного производства.

    Одна паническая атака длится не более пяти минут, поскольку за это время адреналин успевает расщепиться в крови. Но если человек продолжает пугать себя тревожными мыслями, то может случится серия панических атак, которая занимает около получаса. Как избавится от панических атак навсегда?

    Как быстро избавиться от панических атак

    Понимание механизма панических атак уже часто приводит к освобождению от них. Как быстро избавиться от панических атак?

    Чтобы не допустить серии панических атак необходимо следующее.

    Крайне важно научиться блокировать первую паническую атаку или хотя бы не допускать вторую

    Это делается путем проработки тревожных мыслей, от которых человек пытается обычно отвлечься, что ведет только к их усилению, поскольку любая борьба обычно порождает напряжение. Стоит раз и навсегда отказаться от мысли о том, что паническая атака возникает внезапно и вне зависимости от человека. Как Вы успели заметить, человек самостоятельно запускает свою панику, перед возникновением которой в запасе всегда есть пара минут, чтобы ее не допустить. Как избавится от панических атак навсегда?

    Посмотрите видео (всего 3 минуты)

    Притом важно понимать следующее:

    Панические атаки не имеют предпосылок в виде психического расстройства, соматического или неврологического заболевания.

    И если внимательно присмотреться к перечню симптомов панической атаки (ощущение нехватки воздуха, головокружение, сердцебиение, тремор, потливость, чувство удушья, тошнота, онемение или покалывание, приливы жара или озноб, страх смерти, страх сойти с ума и т. д.), то можно прийти к выводу, что все это соматические и психологические проявления относятся к нормальной, хотя и избыточной реакции организма. Однако при панической атаке любые симптомы трактуются человеком как признаки надвигающегося обморока, сумасшествия или смерти. Т.е. искаженное восприятие нормальной физической реакции на опасность рождает катастрофический страх самой тревоги.

    При панической атаке происходит мобилизация всех сил организма, что делает его еще более жизнестойким, чем в спокойном состоянии.

    Поэтому как одна паническая атака, так и их серия абсолютно безопасны для человека и никак не могут навредить.

    Важно понимать, что организм не может выбросить такое количество адреналина, чтобы себя убить.

    Следует четко осознавать, что паническая атака является результатом неправильной интерпретации сигналов, посылаемых телом, которых человек пугается из-за непонимания того, что же с ним происходит

    Следует помнить, что любая паническая атака в любом случае закончится. Работа симпатического отдела нервной системы прекратится. Включится отдел парасимпатической нервной системы и наступит расслабление, часто сопровождаемое легким покалыванием, мягкой дрожью и усталостью. «Поэтому важно понимать, что паническая атака не может убить человека». Никто и никогда от нее не умирал. Напротив паническая атака – это проявление инстинкта самосохранения, только очень яркое и дискомфортное.

    Как самостоятельно избавиться от панических атак

    Страх во время панической атаки является нереальным, искаженным, выдуманным, ведь мышление человека в это время оторвано от реальности и находится в будущем. Как самостоятельно избавиться от панических атак?

    Посмотрите видео (всего 10 минут)

    Только катастрофические мысли по типу « А что если» провоцируют панику». Правильный ответ на такие мысли будет : «Ну и что»

    Таким образом паники удерживаются именно действиями и ритуалами, совершаемыми для «спасения» в момент приступов и направленными на контролирование телесных проявлений. А контроль порождает напряжение. Как избавится от панических атак навсегда?

    В этой связи можно заявить, что человек освобождается от паники, когда перестает себя контролировать.

    Таким образом, первые шаги на пути от избавления от панических атак можно обозначить как отказ от просьб о помощи во время приступов паники, поскольку они абсолютно безопасны и не требуют обращения за помощью ко вторым лицам. Осознание того, что человек способен самостоятельно справиться с панической атакой уже составляет 80% успеха. Однако одного понимания безопасности панических атак часто становится недостаточным.

    Дело в том, что сталкиваясь с какой-то пугающей ситуацией мозг человека делает «адреналиновую запись», что ведет к тому, что при повторении аналогичной ситуации включается защитная реакция «Беги или сражайся». Поэтому иногда приступы могут вызываться ситуацией, схожей с той, в которой паника уже случалась. Такие панические атаки называют ситуационными.

    В этой связи человек, страдающий паническими атаками, часто избегает тех мест и ситуаций, в которых его уже настигли приступы паники. В этом случае выход только один.

    Составьте точками себе места, которые Вы избегаете от ближних к дальним. И начинайте с усилием воли посещать эти места, начиная с ближних, отмечая их у себя в графике и заканчивая дальними. Иначе Вы рискуете заточить себя в стены Вашего дома.

    Откуда растут ноги у панических атак

    Панические атаки – это следствие повышения уровня тревожности по причине накопления вегетативного нервного напряжения и истощения вегетативной нервной системы.

    Посмотрите видео (всего 10 минут)

    Именно тогда, когда нервное истощение достигает пикового уровня, и случается вегетативный криз, сопровождающейся яркой симптоматикой, например в виде скачков давления и учащения пульса, что трактуется сознанием как инсульт или инфаркт. Тогда человек и получает паническую атаку.

    Поэтому в качестве общей причины панических атак следует указать длительный стресс, подтачивающий силы организма и повышающий общую тревожность.

    Но основными причинами панических атак является умственное, физическое и эмоциональное истощение на фоне мнительного характера, а также ошибочное восприятие реальности.

    Как избавиться от панических атак навсегда

    Ключи к свободе от паники

    Как избавиться от панических атак навсегда?

    Как мы уже поняли следующее:

    Паническая атака никогда не случается помимо воли человека и является продуктом его собственного производства.

    Поэтому в момент панической атаки нужно двигаться не против своего страха, что порождает напряжение, а навстречу ему, искренне желая, на полную мощь ощутить все чувства, помня что паническая атака не угрожает жизни.

    Ключ первый: дружелюбное любопытство

    При чувстве приближения панической атаки необходимо со спокойным любопытством наблюдать за своими тревожными мыслями, принимать свое состояние всем телом и позволять быть любым эмоциям и ощущениям.

    Такая позиция внимательного исследователя и критического наблюдателя позволит не нагнетать автоматически возникающие катастрофические мысли.

    Ключ второй: агрессивное усиление

    В момент усиления панической атаки следует требовать еще  больших ощущений, чего паника никогда не выполнит, поскольку питается сопротивлением.

    На первых порах можно просить добавки у паники в агрессивной манере, тем самым трансформируя страх в гнев, преобразуя адреналин в норадреналин. А по причине того, что физиологические реакции  и симптомы страха и гнева идентичны, такой подход поставит страх в тупик, и он начнет постепенно отступать.

    Ключ третий: необычайный восторг

    В момент самой панической атаки нужно удерживать страх как можно дольше, не желая чтобы паническая атака скорее прошла. Напротив, полезно превращать дикий ужас и свои неприятные

    ощущения в полнейший восторг, как при катании на американских горках, тем самым формируя правильное отношение к адреналину.

    Тревога не может постоянно увеличиваться: она дойдет до пиковой точки и обязательно пойдет на спад.

    Такая работа с паникой способствует тому, что тревога начнет снижаться.

    Ключ четвертый: ожидание новой встречи

    А когда страх совсем отступит, нужно предложить панике вернуться в любое время, когда ей только заблагорассудится. Паника отступает только тогда, когда человек перестает ее боятся. Чем чаще будет использоваться эта техника, тем сильнее окажется прогресс.

    Посмотрите видео (всего 3 минуты)

    Каждый раз перешагивая рубеж панической атаки, человек не обнаруживает ничего, чего бы стоило так боятся, и понимает всю иллюзорность самостоятельно выдуманных опасностей.

    Поэтому страдающему паническими атаками необходимо постоянно заставлять себя проходить  сквозь тревогу, отдавшись страху на сто процентов, чтобы появляться с другой стороны совсем другим человеком.

    Поэтому перед любым событием нужно не отгонять тревожные мысли, а хотеть, чтобы паническая атака случилась.

    Неожиданный ночной гость

    Работа с ночными паническими атаками ничем не отличается от тех техник, которые следует применять днем, т.к. не существует разницы между механизмами протекания панических приступов.

    Посмотрите видео (всего 4 минуты)

    Единственным отличием является то, что ночные атаки осознаются уже в момент их пика, поэтому не всегда человек успевает их должным образом встретить. Часто паники происходят в момент засыпания, что проявляется в ощущении падения или удара током, а также в виде резкого вздрагивания (так называемых гипногогических судорог). Чаще всего они случаются когда человек заснул в неудобном положении или сильно устал за прошедший день.

    Важно помнить, что такие судороги не нанесут никакого вреда, поэтому нужно принимать все возникающие ночью ощущения, тем самым избавляя себя от ненужного давления. Проснувшись среди ночи, лучше оставаться в постели, т.к. подъем выводит из состояния сна. Полезно также почитать художественную литературу до состояния сонливости.

    Выполняйте все эти техники регулярно, и Вы избавитесь от панических атак.

    Нет безвыходных ситуаций, и из Вашей ситуации обязательно есть выход!

    Советую почитать Как избавиться от панических атак в домашних условиях

    Источник: irina-solovieva.ru

    Как избавиться от панических атак? Откуда приходит этот липкий всеобъемлющий страх, парализующий мысли и тело? По современным данным примерно 5% людей от общего количества населения на планете интересуется этими вопросами. Причем большинство из них — молодые люди в возрасте от 20 до 30 лет. Без воздействия реальной угрозы извне в их организме происходит выброс адреналина в кровь, влекущий за собой беспричинный приступ мучительной тревоги. Она всегда сопровождается комплексом дополнительных тягостных симптомов:

    • ускоренное сердцебиение;
    • повышение артериального давления;
    • озноб и потливость;
    • тошнота;
    • тремор.

    Как избавиться от невроза и панических атак? Можно ли избавиться от них навсегда самостоятельно, без таблеток? Об этом данная статья. В ней собрана важная информация о механизмах развития этого непростого состояния, основанная на современных научных данных.

    Приступ панической атаки: характерные признаки

    Его ключевое отличие – отсутствие реальной причины для резко возникающего страха. Именно о нем говорят квалифицированные специалисты. Акцент на этом делают в своей книге «Панические атаки. Гештальт-терапия в единстве клинических и социальных контекстов» авторитетные современные психологи Дж. Салония, Дж. Франчесетти и М.С. Лобб: «Человек, настигнутый панической атакой, вдруг начинает испытывать то же самое, что должен бы чувствовать в момент травмы». Но парадокс в том, что при этом в реальности травмы или угрозы вовсе не существует.

    Все симптомы делят на две группы. Их проявление всегда индивидуально, не каждый приступ может включать развитие полного спектра признаков.

    Группа симптомов Часто встречающиеся проявления
    Когнитивные Страх смерти или утраты контроля над собой
    Деперсонализация
    Ощущение нереальности происходящего
    Спутанность мыслей
    Снижение произвольности мышления
    Соматические Тошнота или рвота
    Дискомфорт/болезненные ощущения в груди
    Онемение в конечностях
    Нарушения сердечного ритма
    Повышенное потоотделение
    Озноб
    Тремор

    Часто панические атаки путают со сторонними состояниями. Например, сердечным приступом или астмой. Люди спешат принять успокоительные таблетки, но это не приносит желаемого облегчения. Поэтому стоит четко определить признаки патологии:

    • продолжительность приступов – 15-30 минут;
    • частота возникновения – от 2-3 раз в неделю;
    • на первом плане не болевые ощущения, а психологический дискомфорт (всепоглощающие тревога, страх);
    • дыхание затруднено на вдохе, а не на выдохе;
    • хрипы отсутствуют;

    После ослабления приступа физиологическое состояние быстро улучшается.

    Базовые механизмы развития панических атак

    Дать универсальный совет о том, как избавиться от панических атак и страха навсегда, нельзя. Ведь механизмы их развития разные. Усложняется поиск рецепта избавления тем, что они могут настигнуть человека в любой момент дня и ночи где угодно (в транспорте, в домашних условиях, на рабочем месте).

    Физические причины развития

    Раньше проводилась аналогия между атаками и вегетососудистой дистонией. Одно время эти понятия даже являлись синонимами. На сегодня точно установлено, что ВСД – не самостоятельная болезнь. Это синдром, сопровождающий многие нарушения нормального функционирования вегетативной нервной системы. Его выделение в отдельную обособленную патологию до сих пор продолжается некоторыми врачами.

    Важно! В современную Международную классификацию заболеваний после 10-го пересмотра вегетососудистая дистония в качестве самостоятельной болезни больше не входит!

    Лишь некоторые ее проявления действительно часто сопровождают панические атаки. К ним относятся:

    • колебания артериального давления, температуры тела;
    • дрожание конечностей;
    • спутанность сознания;
    • снижение работоспособности.

    При этом прямой зависимости между ВСД и паническими атаками, о которой ранее так много говорилось, не существует. Среди физических нарушений, провоцирующих возникновение ночных или утренних страхов, намного чаще встречаются иные причины:

    • гипертиреоз;
    • гипогликемия;
    • пролапс митрального клапана;
    • шейный остеохондроз;
    • повышение внутричерепного давления;
    • дисфункция надпочечников;
    • поликистозы, миомы у женщин.

    Эти патологические состояния провоцируют дисбаланс, который становится физиологическим подспорьем для развития приступов. Для его выявления необходимо сдать биохимический, клинический анализы крови.

    Психологические механизмы развития

    Панические атаки психологического происхождения встречаются чаще. Такие приступы можно устранить без медикаментозного лечения, следуя советам психотерапевтов. Толчками к их развитию служат следующие факторы:

    • сильные эмоциональные потрясения;
    • регулярное чрезмерное воздействие стресса на организм;
    • склонность к пессимизму, мнительности;
    • низкая адаптивность к изменениям внешнего мира;
    • регулярное самокопание.

    Подбирая методы, как избавиться от панических атак психологического генеза, стоит пройти обследование, исключить факторы физиологических нарушений. Ни в коем случае не нужно самостоятельно использовать препараты для коррекции настроения без анализов.

    Как избавиться от панических атак? 3 важных шага

    Далеко не всегда можно быстро избавиться от панических атак в домашних условиях. Как бы сильно не хотелось верить многочисленным публикациям, пестрящим многообещающими рецептами быстрого исцеления. Но существует ряд полезных советов, как остановить начинающиеся приступы, предотвратить их развитие.

    Правильное питание против панических атак

    Здоровый рацион – залог физического и психоэмоционального благополучия. Существует прямая связь между плохим питанием и развитием панических атак. Нагружая организм вредной пищей, мы существенно осложняем работу печени. Переставая справляться с потоком токсичных веществ, она «требует» поддержки почек. Последние, в свою очередь, переходят на активный режим работы, параллельно провоцируя повышение выработки адреналина. Он же запускает развитие панических атак.

    Физическая активность в борьбе с паническими атаками

    Вести активный образ жизни – еще один способ, как бороться с паническими атаками. Он имеет массу преимуществ:

    1. Ускоряет выведение вредных веществ, нагружающих печень, почки.
    2. Укрепляет защитные механизмы организма, благодаря общему повышению тонуса.
    3. Снимает нервное напряжение, предотвращает накапливание негативных эмоций, останавливает развитие стресса.
    4. Отвлекает от тревожных мыслей, размышлений по поводу вероятности развития приступов паники.

    Доказано, что регулярные занятия спортом стимулируют выработку эндорфина в ЦНС. Он дарит ощущение успокоения, удовольствия. Также снижает нервное напряжение, приглушает болезненные чувства.

    Психологический настрой против панических атак

    Спонтанные тревожные состояния практически всегда корнями уходят в отсутствие стабильного положительного психологического настроя. Они становятся своеобразными сигналами подсознания о скрывающихся в нем сомнениях и страхах. Избавиться от ВСД и панических атак помогут три простых совета психологов:

    1. Помните, страх – не реальность, а иллюзия, подпитываемая собственными фантазиями. Перестаньте отдавать власть мифическим боязням. Возьмите ответственность за происходящее на себя, оставляя право на ошибку.
    2. Позаботьтесь о наличии собственного безопасного места, в котором легко укрыться от неприятных ситуаций. Лучше, если это будет не физическое, а воображаемое пространство, визуализация которого поможет обрести спокойствие.
    3. Контролируйте уровень стресса, не позволяйте внешним обстоятельствам оказывать на вас давление. Помните, что нервное напряжение – один из сильнейших триггеров для развития панической атаки.

    Следование этим советам поможет вам успокоиться, стать увереннее в себе, забыть о панике и тревогах.

    Особенности ночных панических атак и борьбы с ними

    Механизмы развития атак в ночное время ничем не отличаются от остальных. Это может быть приступ как физиологического, так и психологического происхождения. Проявляются они по-разному:

    • ощущение падения;
    • вздрагивания;
    • судороги;
    • остановка дыхания.

    Ключевым отличием является реакция человека. Ощущая приступ страха во сне, он не успевает встретить их. Поэтому ночные панические атаки производят особенно сильное угнетающее впечатление. Обнаружив склонность к ним, важно сделать все возможное для их предотвращения. Как преодолеть паническую атаку ночью?

    1. Позаботьтесь об удобном спальном месте.
    2. Создайте спокойную атмосферу для сна.
    3. Устранив источники яркого света, резких громких звуков.

    Также не забывайте проветривать помещение, обеспечивая себя достаточным количеством кислорода.

    Избавление от страхов перед новыми паническими атаками

    Наряду с вопросом, как избавиться от приступа панической атаки, актуальной является тема профилактики боязни его повторного развития. Развивается она обычно под действием вторичных страхов, базирующихся на неправильной интерпретации малейших изменений в телесных ощущениях.

    Незначительную тревогу или легкое сердцебиение человек трактует как начало приступа. Этим он самостоятельно подталкивает нервную систему к развитию нового дисбаланса, приступам паники. Чтобы избежать такого развития событий, важно поработать над уверенностью в себе, освоить основные приемы борьбы с атаками:

    1. Научиться простым успокаивающим дыхательным практикам.
    2. Практиковать переключение внимания на что-то стороннее. Например, можно включать музыку в наушниках, приседать или мысленно описывать любой объект из окружающей обстановки.
    3. Держать при себе бутылку с прохладной водой. Ощущая приближение приступа, вернуть себе самообладание поможет пара неспешных глотков или легкое увлажнение лица.

    Если собственных психологических сил на борьбу не хватает, стоит сразу обратиться к психотерапевту или психологу. Помните, что закрываясь от внешнего мира, мы лишаем себя всех шансов на победу над страхами. Поэтому нельзя позволять укореняться внутренней тревоге или страху перед новыми приступами.

    Полезная литература в борьбе с паническими атаками

    Для эффективного избавления от панических атак подойдут следующие книги:

    • Елена Скибо «Панические атаки и как от них избавиться». Психотерапевт с 20-летним стажем в сжатом виде проводит интересный экскурс по механизмам развития атак. Попутно она приводит простые, но действенные рекомендации по борьбе с ними.
    • Андрей Голощапов «Тревога, страх и панические атаки. Книга самопомощи». Автор пособия – практикующий психолог, нейробиолог. Часть издания посвящена рассмотрению эмоций и состояний, являющихся частыми спутниками атак. К ним относятся гнев, негативные воспоминания, бессонница. Особый интерес вызывает уникальная методика от известного психотерапевта: техника эмоциональной свободы, основанная на применении акупунктуры. Не требуя освоения сложных навыков и знаний, она помогает расстаться с паникой навсегда.
    • Павел Федоренко «Счастливая жизнь без панических атак и тревог». Эффективное руководство по избавлению от фобий, тревожных состояний. Книга основана на опыте автора, перенесшего на себе тяготы приступов, сумевшего отыскать дорогу назад – к счастливой полноценной жизни без них.

    Мало прочитать книги. Важно следовать полученным из них советам.

    Заключение

    Как избавиться от панических атак? Ответ кроется в поиске причин их развития. Для действенной помощи важно не упускать ни психологические, ни физиологические причины. Эффективнее справляться с приступами можно при поддержке специалистов. Если возможности сотрудничать с ними нет, стоит попробовать приведенные в статье советы, изучить рекомендованную литературу.

    Практический психолог. Консультирую по вопросам отношений, конфликтов и личностного развития. Помогаю в реабилитации после психологических травм.

    Источник: lifemotivation.ru