Как остановить мышечные спазмы


24.09.2015

Юлия Нестерова.

Источник — «Muscle Cramps during Exercise-Is It Fatigue or Electrolyte Deficit?» Bergeron, Michael F.

Как любители, так и профессиональные спортсмены имеют шансы столкнуться в процессе тренировок с таким явлением, как мышечные спазмы. Так, по данным статистики, почти 80% людей в мире переживали спазм икроножных мышц. Раньше считалось, что причиной спазмов скелетной мускулатуры является чрезмерная усталость, переутомление мышечных волокон. Однако исследования в области электролитного баланса показали, что схожим образом организм реагирует на дефицит некоторых ионов, играющих ключевую роль в поддержании водно-солевого равновесия.

Обновлено 04.07.2019 16:07

Сегодня считается, что в зависимости от особенностей организма конкретного спортсмена и условий тренировок могут развиваться обе указанные разновидности мышечных спазмов: вызванные переутомлением мышечных волокон и спазмы на фоне дефицита электролитных ионов. И если спазмы уставших мышц успешно ликвидируются при помощи растяжения, массажа или охлаждения, то электролитные спазмы требуют совершенно иных решений. Аналогичная ситуация складывается с профилактикой мышечных судорог — для обеих их разновидностей требуются разные упражнения.

Для начала следует определиться с терминологией и областью исследования.

Спазм – это непроизвольное тоническое сокращение гладкой или скелетной мускулатуры, сопровождающееся резкой болью. Чаще всего термин «судорога» признается синонимом слова «спазм». Однако есть мнение, что спазм отличается от судороги тем, что он длится дольше. Другие специалисты также придерживаются той точки зрения, что, говоря о мышечных спазмах, следует иметь в виду только тонические судороги, при которых наблюдается медленное сокращение мышц на определенный период времени. Отдельно следует выделять клонические судороги, которые не являются мышечными спазмами и для которых характерна быстрая смена состояний расслабления и сокращения, что выражается в непроизвольных подергиваниях и постоянной смене мышечного тонуса. В данной статье мы будем говорить только о тонических спазмах (судорогах).

Мышечные спазмы: теория о переутомлении

Управление положением тела в пространстве и контроль за работой мышц осуществляются при помощи разнообразных проприоцепторов – сенсорных рецепторов. В частности, каждая поперечно-полосатая мышца снабжена специальными рецепторами — мышечными веретенами. Они расположены внутри мышцы параллельно обычным (экстрафузальным) мышечным волокнам. Каждое мышечное веретено состоит из интрафузальных мышечных волокон разных типов. К нему подходят кровеносные сосуды и нервные волокна: одно афферентное волокно типа Ia и одно или несколько афферентных волокон типа II, в совокупности представляющих систему афферентной иннервации: от периферии тела к центральной нервной системе (ЦНС). Систему эфферентной иннервации (от ЦНС к периферии) мышечного веретена составляют гамма-мотонейроны. Цель мышечного веретена — сообщать ЦНС о рассогласованиях между растяжением экстрафузальных и интрафузальных мышечных волокон, что позволяет контролировать сокращение мышцы.

Сухожилия человека от чрезмерного растяжения защищают другие проприоцепторы — сухожильные органы Гольджи. Большинство из них размещается в местах соединения сухожилий с мышцами. Сухожильные органы Гольджи расположены последовательно по отношению к мышце и иннервируются афферентными нейронами Ib. Часть из них ассоциированы с мышечными веретенами и работают в комплексе с ними.

Сухожильные органы Гольджи слабо реагируют на пассивное растяжение мышц. В основном они ориентированы на контроль растяжения сухожилий при активном сокращении скелетной мускулатуры. При этом меняется положение коллагеновых волокон, присоединенных к мышечному волокну. Это приводит к деформации нервных окончаний, расположенных в органе Гольджи, и, соответственно, к изменению проводимости на их мембранах — то есть, к формированию генераторного потенциала. Амплитуда потенциала зависит от исходного состояния растяжения и от частоты стимуляции волокна.

Генераторный потенциал распространяется вдоль нервного волокна и инициирует потенциал действия (предположительно в области перехвата Ранвье), при помощи которого происходит возбуждение тормозных нейронов спинного мозга. Эти нейроны прямо или опосредованно образуют синапсы с несколькими разновидностями мотонейронов, что позволяет в нужный момент отключить сокращение мышц и избежать перерастяжения. Таким образом, изменение длины мышц контролируется с помощью мышечных веретен, а уровень их натяжения — с помощью сухожильных органов Гольджи.

При интенсивной физической активности, накапливающейся усталости, неправильной осанке, укороченных мышцах работа проприоцепторов может нарушаться, что приводит к развитию мышечных спазмов. Согласно одной из гипотез, в результате интенсивных физических нагрузок значительно возрастает афферентная активность мышечного веретена. Это приводит к ограничению процессов торможения, запускаемых сухожильными органами Гольджи. В результате нарушается система контроля за альфа-мотонейронами, которые иннервируют мышечные волокна скелетной мускулатуры. То есть, перестает срабатывать механизм, предназначенный для торможения процессов сокращения мышцы в ответ на физическое перенапряжение.

Защита мышц от переутомления

Как отмечалось выше, мышечные спазмы, вызванные переутомлением , снимаются при помощи массажа, пассивного растяжения, активного сокращения мышц-антагонистов или охлажения сведенных судорогой мышц. Эффективной мерой восстановления является снижение общей интенсивности упражнений и нагрузок на проблемные мышцы.

Профилактические меры заключаются в сокращении интенсивности и длительности соревнований. В тренировочный процесс также должны быть включены дополнительные упражнения, позволяющие улучшить кровоснабжение мышц и их эластичность — техники прогрессивного фитнеса и упражнения на растяжку.

Среди других мер профилактики мышечных спазмов — подгонка тренировочного оборудования (например, сиденья велосипеда), тщательный подбор обуви и использование техник релаксации.

Мышечные спазмы: теория о дефиците натрия

Причиной так называемых тепловых судорог, возникающих при длительных интенсивных физических нагрузках, является активное выделение пота у спортсмена. Вместе с потом организм теряет хлорид натрия. Следует отметить, что натрий — это основной внеклеточный электролит. Более 60% всего натрия организма участвует в обменных процессах. Из этого количества 70% солей натрия содержится во внеклеточной жидкости, а 30% — в клетках. При этом концентрация ионов натрия во внеклеточной жидкости в 10 раз превышает их содержание внутри клеток.

Организм здорового человека в достаточной степени адаптирован к длительным и тяжелым нагрузкам. Даже через 3-4 часа непрерывной физической активности концентрация ионов натрия в поте остается достаточно высокой, хотя дефицит натрия и воды во всем организме при этом постепенно нарастает. Устойчивость организма к нагрузкам объясняется активностью симпатической нервной системы и работой потовых желез.

Однако при длительных нагрузках во время соревнований, забегов на большие расстояний, матчей или многочасовых тренировок, когда потери ионов натрия с потом начинают превышать потребление соли извне, развивается дефицит обменного натрия. При падении его уровня на 20-30% развиваются тяжелые мышечные судороги. Склонность к судорогам определяется скоростью потоотделения, концентрацией ионов натрия в поте, которая колеблется в пределах 20-80 ммол/л, а также питанием спортсмена во время нагрузок.

Вместе с потом организм теряет и другие ионы, задействованные в поддержании электролитного баланса. Одно время считалось, что некоторые из них — кальций, калий, магний — и являются причиной мышечных спазмов во время или сразу после интенсивных физических нагрузок. Однако исследования последних лет неоспоримо указывают на дефицит ионов натрия, как на основной фактор развития электролитных судорог.

При активном выделении пота вода из межклеточного (интерстициального) пространства перемещается в кровеносные сосуды (интраваскулярное пространство). При длительных нагрузках объемы межклеточной жидкости уменьшаются — и это продолжается некоторое время после окончания тренировки, так как потоотделение идет до тех пор, пока температура тела не опустится до предтренировочного уровня.

Повышенная концентрация ионов натрия в поте спортсмена связана с задержкой поступления воды из внеклеточного пространства в плазму. Чем больше человек потеет, тем сложнее организму компенсировать потерю влаги. У спортсменов с низкой потливостью, но с высокой концентрацией натрия в поте тепловые судороги из-за дефицита натрия развиваются только при длительных физических нагрузках. У спортсменов с такой же концентрацией натрия в поте, но с повышенной потливостью уменьшение объема плазмы происходит быстрее, а значит и судороги развиваются за более короткое время. Таких атлетов называют «солеными свитерами» (salty sweaters) и относят к группе риска развития мышечных спазмов.

Механизм развития судорог основан на изменении концентрации отдельных ионов и молекул, что приводит к гипервозбудимости некоторых нервно-мышечных синапсов, например, в квадрицепсах или в мышцах подколенного сухожилия. При сокращении содержания воды во внеклеточном пространстве растет концентрация таких компонентов как ацетилхолин и ионы электролитов, которые могут спровоцировать формирование нервного импульса.

Исследования показали, что субмаксимальные и максимальные нагрузки повышают концентрацию внеклеточного калия до уровня стимуляции некоторых нервных окончаний. Аналогичным образом, рост концентрации натрия повышает вероятность формирования потенциала действия за счет снижения порога деполяризации. Таким образом, происходит активация альфа-мотонейронов и, как следствие, развивается мышечный спазм. И чем больше воды перемещается из внеклеточного пространства во внутрисосудистое, тем выше риск формирования потенциала на нервных окончаниях и постсинаптических мембранах. В результате будут наблюдаться распространяющиеся по тканям «прыгающие» спазмы, затрагивающие разные группы мышечных волокон и связки. Этим электролитные судороги отличаются от мышечных спазмов, вызванных переутомлением — последние всегда четко локализованы.

При нарастающих физических нагрузках тепловые судороги начинаются с небольших мышечных сокращений, которые могут остаться незамеченными спортсменом. Однако эти еле уловимые мышечные спазмы — признак того, что через 20-30 минут их сменят тяжелые и изнурительные мышечные судороги. Чаще всего фасцикуляции (непроизвольные сокращения отдельных пучков мышечных волокон) проявляются в ногах. Это объясняется повышенным оттоком внеклеточной жидкости в самых активных группах мышц.

Ряд исследователей ориентируется в своих наблюдениях только на концентрацию электролитных ионов в сыворотке крови. При этом утверждается, что мышечные спазмы не связаны с дефицитом натрия в организме. Но, как следует из вышесказанного, нельзя говорить о концентрации обменного натрия, основываясь только на его содержании в крови спортсмена. Следует, как минимум, измерять концентрацию натрия в его поте для оценки потери электролитных ионов и сравнивать ее с компенсационным потреблением натрия.

Защита мышц от тепловых (электролитных) судорог

Так как при выделении пота организм теряет воду, то логично, в первую очередь, заняться ее восполнением — регидратацией. Но при регидратации жидкость сначала поступает в плазму крови. Если спортсмен пьет обычную воду или воду с низким содержанием солей, то при этом растет клиренс осмотически свободной воды — скорость выделения разведенной (гипотонической, то есть содержащей мало ионов) мочи почками. Объем внеклеточной жидкости остается недостаточным, несмотря на то, что спортсмен утолил жажду и уже не хочет пить. Более того, наблюдается увеличение производства мочи, что обманчиво воспринимается как успешная регидратация организма и восстановление обменных процессов, хотя на самом деле организм спортсмена по-прежнему испытывает нехватку жидкости.

Это значит, что при первых признаках мышечных судорог или при длительных и даже неинтенсивных нагрузках спортсмен должен получать жидкость с высоким содержанием соли: 3,0 г соли в 0,5 л углеводно-электролитного напитка тщательно перемешиваются и употребляется сразу или в течение 5-10 минут.

Массаж и лед в области спазмированной мышцы помогают расслабить ее и уменьшить дискомфорт в ожидании, пока подействует солевой раствор. Обычно для изменения концентрации натрия в плазме крови  требуется несколько минут.

Практика показывает, что после употребления такой сильносоленой жидкости спортсмены могут быстро вернуться к тренировкам и эффективно заниматься еще в течение часа — при условии, что при более продолжительных тренировках они будут получать дополнительную жидкость с меньшим содержанием соли.

Эффективное и быстрое восстановление при помощи солевого раствора подтверждает электролитную теорию мышечных судорог: при переутомлении продолжение тренировочного процесса было бы невозможно. Исследования показывают также, что пищевые добавки калия, кальция или магния не приносят облегчения при тепловых судорогах.

После тренировки дефицит воды и электролитов в организме должен быть ликвидирован в полной мере. Спортсмены с повышенной потливостью могут потерять за час более 2,5 л жидкости и, соответственно, до 2020 мг Na+. При тренировках несколько раз в день или в период проведения турниров с короткими перерывами между состязаниями обычный рацион не позволяет избежать дефицита воды и электролитов, особенно если спортсмен вынужден придерживаться низкосолевой диеты. Такие спортсмены должны пить солевой раствор в профилактических целях через определенные промежутки времени. Если вместо соли используются таблетки NaCl, то при дозировке 1 г следует растворить три таблетки в одном литре воды.

Следует добавить, что для профилактики электролитных спазмов нельзя просто больше пить воды. Скорее наоборот, следует уменьшить объем потребляемой воды без соли или с малым содержанием электролита. А необходимость употребления и количество солевого раствора определяется индивидуально. И лучше всего это делать на основе данных о концентрации натрия в поте спортсмена. Только таким образом можно добиться наиболее полной, эффективной и своевременной дегидратации организма.

Выводы:

Итак, чтобы правильно подобрать меры по восстановлению работоспособности мышц при мышечных спазмах, следует определить, о какого рода судорогах идет речь.

Локализованные судороги, постоянные, ассиметричные, снимающиеся при помощи массажа и растяжения, скорее всего, вызваны переутомлением и усталостью мышц.

Если же судороги развивались постепенно, в течение длительного периода, начинаясь с микросудорог разных мышц, то речь идет о тепловых (электролитных) спазмах. Это также подтверждают обильное потоотделение или следы соли на одежде спортсмена, а также другие признаки обезвоживания.

Важно помнить: атлет может испытывать оба вида судорог одновременно. В этом случае необходимо использовать методы лечения и для судорог утомления, и для тепловых спазмов.

Источник

Аэробная тренировка, Здоровье, Научные исследования, Специализированные пищевые добавки, Физиология

Источник: fitness-pro.ru

Судороги мышц – возникающее внезапно или длящееся в течение некоторого времени напряжение мышцы, сопровождающееся неприятными ощущениями и даже болью. Чаще всего встречаются мышечные судороги в ногах. Ночные мышечные судороги обычно выглядят как судороги в икрах ног, реже – бёдер и ступней. Обычно они проявляются в период засыпания или пробуждения.

Причины судорог

Причинами этого явления могут стать многие факторы. Наиболее частыми являются:

  • Перенапряжение или получение травм во время занятий спортом;
  • Переохлаждение, особенно в холодной воде;
  • Обезвоживание организма;
  • Недостаток в крови минералов, например, кальция или калия;
  • Неправильная поза в течение достаточно долгого времени;
  • Беременность;
  • Некоторые заболевания, например, почек, щитовидной железы или периферических артерий;
  • Приём некоторых видов лекарств, например, противозачаточных, статинов и стероидов.

Как остановить судороги мышц?

Существует несколько способов избавиться от этого явления:

  • Прикладывание завёрнутого в ткань льда или холодного компресса;
  • Массаж и растяжение мышц;
  • Использование грелки. Подойдёт также тёплая ванна или душ;
  • Обезболивание при помощи лекарств, например, ибупрофена.

Все лекарства в этом случае принимайте только по назначению врача, не занимайтесь самолечением. Снизит риск появления судорог употребление большего количества жидкости.

Если вам кажется, что виновником судорог могло стать какое-нибудь лекарство, то приостановите приём препарата и в ближайшее время обратитесь за консультацией к врачу.

Профилактика мышечных судорог

Чтобы предотвратить появление судорог достаточно знать и соблюдать несколько несложных правил:

  • Не увеличивайте физические нагрузки резко. Тренировки лучше усложнять постепенно.
  • Занимайтесь растяжкой мышц ежедневно. Особенно это полезно будет перед началом спортивных упражнений и отходом ко сну. При растягивании не делайте резких движений, чтобы избежать травм.
  • Питайтесь сбалансировано. Особенно следите за наличием в достаточном количестве калия, кальция и магния в вашем рационе.
  • Употребляйте витамины. Ведь дефицит некоторых из них, например, пиридоксина (B6) или пантотеновой кислоты (B5), может стать причиной их возникновения.
  • Следите за тем, чтобы ваш организм не страдал от обезвоживания. Для этого полезно будет уменьшить объёмы употребления кофеина и алкоголя и употреблять как можно больше жидкости.

При наличии мышечных спазмов и судорог, беспокоящих вас постоянно и отличающихся интенсивностью и болезненностью, обязательно проконсультируйтесь с хорошим специалистом. При частых судорогах, препятствующих нормальному сну, врач после осмотра и при необходимости сдачи анализов назначит лекарства, снижающие мышечную напряжённость. Также стоит помнить, что судороги в ногах могут быть симптомом недуга под названием «синдром беспокойных ног», имеющего неврологический характер. Хотя чаще всего мышечные судороги не являются признаком серьёзного заболевания.

Источник: integramed.info

1.Что такое судороги мышц и их причины?

Судороги мышц – это сильное и болезненное сокращение или ужесточение мышцы, которое возникает внезапно и длится от нескольких секунд до нескольких минут. Чаще мышечные судороги случаются в ногах.

Судороги мышц по ночам, как правило, проявляются в виде спазма в мышцах икр (судороги икроножных мышц). А иногда – в области бедра или ступней. Часто появление судорог в мышцах может быть связано по времени с засыпанием или пробуждением.

Точно установить причину судорог мышц удается не всегда, ведь они могут быть вызваны самыми разными факторами:

  • Занятия спортом, травмы или перенапряжение мышц;
  • Беременность. Судороги могут появляться из-за уменьшения количества минералов, таких как кальций и магний, особенно в последние месяцы беременности;
  • Воздействие низких температур, особенно холодная вода;
  • Проблемы со здоровьем – заболевания периферических артерий, заболевания почек, щитовидной железы, рассеянный склероз;
  • Неудобная поза в течение долгого времени;
  • Дефицит калия, кальция и других минералов в крови;
  • Обезвоживание;
  • Прием некоторых лекарств – антипсихотические препараты, противозачаточные таблетки, диуретики, статины и стероиды.

2.Как остановить судороги в мышцах?

Есть несколько способов остановить мышечные судороги. Попробуйте, что лучше подойдет именно вам:

  • Растяжение и массаж мышц;
  • Теплый душ или ванна, которые помогут расслабить мышцу. Грелка тоже может помочь;
  • Лед или холодный компресс (не прикладывайте лед прямо к коже, заверните его в ткань);
  • Обезболивающие лекарства, такие как ибупрофен или напроксен.

Если ваш врач назначает какие-то лекарства от судорог, всегда принимайте их строго по назначению. При склонности к судорогам пейте много жидкости.

Если вы подозреваете, что причиной судорог в мышцах стали лекарства, обязательно проконсультируйтесь с врачом до приема следующей дозы. И если вы принимаете какой-то препарат без назначения врача, сразу же прекратите прием и обратитесь к специалисту.

3.Можно ли предотвратить судороги в мышцах?

Несколько простых советов помогут предотвратить мышечные судороги:

  • Пейте много воды и других жидкостей (моча должна быть прозрачной или светло-желтой);
  • Ограничьте употребление напитков с алкоголем и кофеином. Они приводят к обезвоживанию;
  • Убедитесь, что в ваш рацион питания входит пища, богатая кальцием, клием и магнием;
  • Ездите на велосипеде или велотренажере для растяжения мышц (особенно если у вас бывают судороги икроножных мышц);
  • Растягивайте мышцы каждый день, особенно перед и после тренировок и перед сном;
  • Не увеличивайте резко физические нагрузки;
  • Принимайте поливитамины.

Если у вас есть сильные и постоянные мышечные спазмы и судороги, обязательно обратитесь к врачу. Это может быть симптомом другой проблемы неврологического характера – синдром беспокойных ног. Кроме того, при частых судорогах, мешающих спать, врач может назначить лекарство, которое расслабляет мышцы.

Источник: medintercom.ru

В этой статье:Устранение незначительных мышечных судорогЛечение подергиваний мышц, связанных с заболеваниями12 Источники

Мышечные судороги являются следствием кратковременных сокращений мышцы или ее части. Эти сокращения могут возникать в любой мышце тела, но чаще всего затрагивают конечности, веки и диафрагму. Причиной их возникновения обычно становится стимуляция мышцы или проблема с нервами. Мышечные судороги, как правило, не являются причиной для тревоги и быстро проходят, но некоторые из них могут быть крайне серьезными и указывать на наличие тяжелого заболевания.

Метод 1

Устранение незначительных мышечных судорог

  1. 1

    Помассируйте мышцу. Если мышца начала подергиваться из-за напряжения, попробуйте унять судорогу при помощи массажа. Массаж позволит снять напряжение, вызвавшее судорогу.

    • Нежно помассируйте проблемную мышцу, если это не причиняет вам сильных неудобств. Если мышца начнет болеть или подергивание усугубится, прекратите массаж.
  2. 2

    Выспитесь. Мышечные судороги случаются чаще, когда человек не высыпается. Спите ночью и не забудьте отдохнуть днем, если почувствуете сильную усталость.[1]

    • Если у вас проблемы со сном, откажитесь от продуктов, которые могут помешать сну, таких как кофеин. Перед сном займитесь чем-нибудь расслабляющим, тем, что поможет навеять дремоту — почитайте или помедитируйте.[2]
    • Заявление о том, что нехватка сна приводит к мышечным судорогам, не имеет под собой научных оснований, но адекватный отдых улучшит ваше состояние и позволит организму лучше справляться с нервными импульсами.
  3. 3

    Уменьшите стресс. Сократите количество мышечных судорог, снизив свой уровень стресса. Хотя источник подергиваний век еще не был досконально изучен, все же было доказано, что их количество можно сократить, снизив уровень стресса.[3]

    • Среди наиболее простых способов снизить уровень стресса можно выделить: регулярные тренировки, дружеские и семейные мероприятия, хобби и помощь психолога.[4]
  4. 4

    Сведите прием стимуляторов к минимуму. Некоторые мышечные судороги можно устранить, снизив прием таких стимуляторов, как кофеин. Отказ от кофеиносодержащих напитков сделает вас менее нервным и дерганным.[5]

    • Вместо того чтобы резко отказаться от кофеина, снижайте его потребление постепенно. Например, добавляйте в кофе с кофеином кофе без кофеина или вовсе перейдите на чай, в котором содержится еще меньше кофеина.
  5. 5

    Подождите, пока подергивания не пройдут. Некоторые подергивания со временем проходят сами по себе. Икота — самый яркий тому пример. Икота является разновидностью подергивания мышц, возникающая в результате спазмов в мышцах диафрагмы. Икота может быстро появиться и так же быстро пройти, но иногда длится часами.[6]

    • Обратитесь за медицинской помощью, если икота длится более 48 часов. Некоторые случаи икоты могут указывать на наличие патологии, такой как опухоль и множественный склероз, поэтому, если вам никак не удается полностью избавиться от икоты, пройдите медосмотр.
  6. 6

    Перейдите на другое лекарство. Некоторые распространенные препараты могут вызывать подергивания мышц. Если вы принимаете мочегонные средства, кортикостероиды или эстроген, то подергивания могли быть вызваны этими лекарствами.[7]

    • Обсудите с врачом возможность смены препаратов. Никогда не переходите на другое лекарство и не уменьшайте дозировку без предварительной консультации с врачом.

Метод 2

Лечение подергиваний мышц, связанных с заболеваниями

  1. 1

    Оцените серьезность подергиваний. Обратите внимание на продолжительность подергиваний. Большинство случаев судорог мышц кратковременны и малозначительны. Но если эти сокращения очень сильные, возникают часто или постоянно, вам стоит записаться на прием к врачу.[8]

    • Отследите частоту подергиваний. Если они возникают каждый день или длятся больше 1–2 минут, а их источник не ясен (вроде стресса), вам стоит обратиться за медицинской помощью.
  2. 2

    Пройдите медосмотр. Если мышечные судороги длятся очень долго, сказываются на качестве вашей жизни и не прекращаются, запишитесь на прием к врачу и пройдите медосмотр. Некоторые редкие и опасные заболевания могут вызывать подергивания мышц, поэтому вам стоит исключить их как вероятную причину подергиваний. Врач проведет общий медосмотр, а затем назначит более конкретные анализы и диагностическое обследование, если решит, что вы чем-то больны.[9]

    • К заболеваниям, которые могут вызывать подергивания мышц, можно отнести синдром Туретта, болезнь Гентингтона, мышечную дистрофию, спинальную мышечную атрофию, нейромиотомию, эпилепсию, повреждение спинного мозга, травму головного мозга, опухоль мозга, печеночную и почечную недостаточность, расстройство нервной системы и генетические расстройства.
  3. 3

    Вылечите первопричину. Заболевания, вызывающие мышечные подергивания, должны быть диагностированы и купированы врачом. Подергивания мышц должны исчезнуть после вашего выздоровления.[10]

    • Подергивания мышц иногда возникают из-за дефицита витаминов и минералов. Когда этот дисбаланс будет восстановлен, подергивания должны прекратиться.
    • Существует несколько редких прогрессивных неврологических заболеваний, которые начинаются с таких симптомов, как незначительные подергивания мышц. При таких заболеваниях (вроде бокового амиотрофического склероза) подергивания могут ухудшаться и стать неконтролируемыми.
    • Поскольку опухоли могут вызывать подергивания мышц, операция по их удалению может остановить подергивания.[11]
  4. 4

    Принимайте препараты от мышечных подергиваний. Если лечение первопричины не облегчило подергивания, используйте рецептурные препараты, направленные на их устранение. К лекарственным препаратам, которые часто назначают для контроля мышечных судорог, относятся мышечные релаксанты и блокаторы нервно-мышечного проведения.[12]

    • Проконсультируйтесь с врачом и узнайте, поможет ли один из этих препаратов, учитывая ваш курс лечения.

Информация о статье

Эту страницу просматривали 2020 раз.

Была ли эта статья полезной?

Источник: ru.wikihow.com

Появление мышечного спазма знакомо каждому, кто занимается спортом. Чтобы понять, как справиться со спазмами, нужно сначала разобраться, почему они возникают. Не волнуйтесь, сейчас мы всё объясним.

ноги

С точки зрения физиологии, каждый мышечный спазм — это сокращение мышцы, после которого она не может расслабиться. Основных причин, из-за которых мускулатура спазмируется, несколько.

Главная причина спазмов – это обезвоживание и нарушение электролитного баланса. При длительных нагрузках человек с потом может потерять много жидкости, а вместе с ней и электролиты. Они содержатся в крови и тканях и участвуют во множестве функций организма, в том числе в сокращении мышц. Поэтому нужно поддерживать уровень электролитов.

Лучший выход при появлении спазмов — съесть растительный завтрак перед тренировкой (отлично подойдут банан, овёс, другие злаки), а во время занятий спортом — запастись бутылочкой с водой и поддерживать уровень жидкости. В крайнем случае можно попробовать специальные электролитные напитки или таблетки. Видите, всё не так уж и сложно.

Другая причина, из-за которой возникают спазмы, это чрезмерная усталость мышц. Из-за неё сбивается нейро-мышечный контроль. Поэтому, если спазмы возникают у вас слишком часто, задумайтесь, а правильно ли составлена программа вашей тренировки?

Не стоит давать себе большие нагрузки, если вы и так смертельно устали. Кроме того, спазмы могут возникать при недостаточно эффективной разминке — «не готовая» к нагрузке мышца тоже может спазмироваться.

Соблюдение этих простых правил позволит вам уменьшит частоту мышечных спазмов и начать получать удовольствие от тренировок и занятий спортом. А если спазм всё же случился, то дайте себе пару минут отдыха и помассируйте спазмированную мышцу. Это улучшит чувствительность и кровообращение в ней, а в результате поможет снять спазм. После этого продолжайте совершенствовать себя и своё тело. (У вас неплохо выходит!).

Источник: the-challenger.ru

Полезные советы

Любой здоровый человек сталкивался с таким неприятным явлением как судорога. Чаще судороги случаются во время засыпания или во сне, заставляя человека проснуться от болезненных ощущений.

Мышечные судороги обычно не являются каким-то серьезным заболеванием и могут быть устранены домашними средствами.


Как избавиться от судороги

1. Растяжка

Встаньте прямо, ногу согните в колене и отведите ее назад к ягодице. Удерживайте ногу рукой за лодыжку или заднюю часть стопы. Для удержания равновесия обопритесь о стену или держитесь за стул.

Если судорога схватила икроножную мышцу, встаньте прямо, ногу, которую схватила судорога выставьте вперед, слегка согните в колене и перенесете на нее вес. Удерживайте позицию 20-30 секунд.

2. Уколоть сведенную мышцу

Этот метод часто используется спортсменами. Необходимо уколоть то место, в котором происходит судорога. Чаще всего для этого используется булавка или иголка. Соблюдайте осторожность чтобы не занести инфекцию.

Читайте также: Народные средства в борьбе с кашлем

3. Массаж

Если вы можете дотянуться до спазмированной мышцы сами, то помассируйте это место, чтобы снять мышечное напряжение. Если вы не можете дотянуться, то попросите кого-нибудь. Массаж не должен быть болезненным. Можно использовать массажный валик или теннисный мяч.

4. Приложите тепло

Чтобы снять мышечное напряжение и унять боль хорошо проделать тепловую процедуру. Используйте грелку или бутылку с горячей водой. Приложите тепло к спазмированной мышце (температура грелки должна быть комфортной). Тепло способствует улучшению кровотока. Теплая ванна или прием душа также поможет расслабить мышцу и снять спазм.

Читайте также: 8 поз йоги, которые устранят проблемы с пищеварением

5. Согните пальцы ног

Это самый простой способ снять судорогу стопы и пальцев. Возьмитесь за стопу в области пальцев, или за пальцы ног и потяните на себя, чтобы максимально напрячь мышцы. Это может быть очень больно. Но вслед за этим сразу наступит расслабление.

6. Походить босиком

Еще один способ — очень активно походить босиком по полу, разминая пальцы ног, опираясь и как бы растягивая их. Эти несложные действия ускорят кровоток в конечности и судорога, скорее всего, пройдет.

Причины судороги 

 

Вы потребляете мало воды. Одной из наиболее распространенных причин судорог — недостаточное количество воды.

 

Неправильное питание. Судороги возникают в основном из-за дефицита кальция, магния, калия и натрия. Включите в свой рацион продукты богатые этими минералами.

 

Недостаточно разогреваете мышцы. Перед тренировкой хорошо разогревайте и растягивайте мышцы. После минимум 10 минутного разогрева мышц сделайте растяжку. После тренировки также сделайте упражнения на растяжку и дайте мышцам остыть.

 

Носите неудобную обувь. Судороги может вызывать тесная обувь или обувь на высоком каблуке. Красота красотой, а здоровье важней.

Если все вышеперечисленные советы не помогают, то вероятно, причина судорог связанна с проблемами со здоровьем. Возможно это травмы, дефицит питательных веществ или что-то еще. Обратитесь к специалисту для получения квалифицированной помощи.

Что делать, если судорогой свело ногу? ТОП-10 советов

Источник: www.infoniac.ru