Как бороться с паническими атаками: 12 шагов


  • Сколько длиться ПА?

    В обычном случае её длительность варьируется от 10 минут до 1 часа. Потом симптомы исчезают, но в скорости повторяются снова.

  • Можно ли вылечить панические атаки?

    Конечно можно, главное — захотеть и приложить усилия.

  • Можно ли умереть при панической атаке?

    Умереть можно от многих вещей, но не от панической атаки. Обычно при ПА человек боится умереть от инфаркта.

  • Что делать, если паническая атака ночью?

    Нужно разобраться в причинах и действовать в двух направлениях: купировать приступ и больше не повторять. Это можно сделать медикаментозно и с помощью психологических упражнений.

  • Что делать, если паническая атака утром?

    Такие приступы приносят упадок сил утром, отнимают желание жить, обостряют болезни. Важно понять, какого рода у Вас расстройство, и вовремя его нейтрализовать, приведя в порядок нервную систему.

  • Что делать, если при ПА начинается удушье?

    Очень распространенный симптом приступа. Здесь поможет дыхательное упражнение «бумажный пакет», что подымет концентрацию углекислого газа, а так же некоторые виды успокаивающих процедур.

  • К какому врачу идти?

    На начальном этапе должна присутствовать слаженная работа психиатра, невролога и психотерапевта. Далее – в зависимости от последствий.

  • Эффективна ли валериана и другое успокоительное?

    Да, в случае, если нужно снять несложные проявления приступа.

  • Что делать, если паническая атака после алкоголя?

    Для начала нужно понять природу паники, и лишь после этого врач сможет назначить необходимые медикаменты. Далее по плану – работа с психологом, здоровое питание и образ жизни, дыхательная гимнастика, поиск удобного способа релакса (ванна, ароматерапия и тд.).

  • Как вызвать ПА?

    Если человек склонен к излишней тревожности, стоит постоянно думать о своих страхах в ярких подробностях и уже якобы свершившимся. Методы, что достигаются химическим путем, опасны для жизни и здоровья.

  • Как преодолеть ком в горле при ПА?

    Ком в горле при неврозе – это показатель мышечного спазма. Чтобы его убрать, необходимо принимать успокоительные или седативные средства, а так же проконсультироваться с психотерапевтом.

  • Что делать, если длительная ПА каждый день?

    Помимо обращения к специалистам, что припишут корректирующие препараты, нужно найти причину страха и перебороть её самостоятельно или с помощью психолога.

  • Как остановить кровь из носа при ПА?

    Действия для остановки носового кровотечения при панической атаке ничем не отличаются, как в любых других ситуациях.

  • Что делать, если ПА длится 2 часа?

    Обычно продолжительность ПА – до 1 часа, но если дольше – это уже симптом более серьезной проблемы. Нужно попытаться взять себя в руки с помощью упражнений или успокоительного, а после посетить врача.

  • Что делать, если ПА длится сутки?

    Если не помогают вышеописанные способы побороть приступ – срочно обратиться за помощью к специалисту.

  • Что делать, если трясет?

    Лучше в этот момент отдохнуть, удобно расположиться и проделать успокаивающие процедуры.

  • Онемение языка при ПА: что делать?

    В этом случае необходимо улучшить кровообращение, то есть, пропить витамины.

  • Эффективны ли антидепрессанты при ПА?

    Антидепрессанты входят в комплексное лечение невроза, так как эффективно снимаю симптомы, а иногда – и причины приступов, однако назначены они должны быть только врачом.

  • Что делать, если сильная ПА ночью во сне?

    Прибегнуть к помощи психологических и дыхательных тренингов, а так же медикаментов.

  • Как облегчить тяжесть в голове при ПА?

    Нужно расслабиться, принять удобное положение, выпить воды, помассировать виски, приложить лед. Если это не эффективно – выпить лекарство.

  • Опасны ли панические атаки при беременности?

    Постоянное ощущение страха и стресса может сказаться на развитии ребенка и здоровье его нервной системы, а симптомы, в частности, резкое сокращение мышц чревато выкидышем.

  • Какие методы скорой помощи при ПА после употребления алкоголя?

    Для того, чтобы можно было переходить на более серьезное лечение, необходимо как можно скорее вывести из организма токсины. Это можно сделать посредством обильного питья – минеральной воды, зеленого чая, сорбента.

  • После отказа от алкоголя?

    Ни в коем случае нельзя снова принять алкоголь. Лучше придерживаться диеты, много пить воды и отваров, делать дыхательные упражнения и массаж.

  • Что делать, если началась ПА в самолете?

    Прежде всего, необходимо позвать стюардессу – они обучены нужному алгоритму действий. Далее – выпить воды, начать дыхательную гимнастику. Очень помогают такие методы как описывания своих мыслей, и всего, что видите вокруг – это упорядочивает человека и сосредотачивает. Если совсем не помогает – принять успокоительное средство (не желательно, так как в самолете нужно стараться двигаться и много пить жидкости).

  • ПА при климаксе: что делать?

    Лечение приступов на фоне климакса вмещает в себя гормональную и психологическую терапию.

  • ПА после инсульта: как действовать?

    Чтобы паническая атака не вызвала повторного инсульта или не навредила общему состоянию, постарайтесь помочь больному купировать первичные симптомы уже рассмотренными способами, и вызывайте «скорую помощь».

  • Какой может быть пульс при ПА?

    В момент приступа количество ударов пульса может доходить до 180.

  • Что делать, если при панической атаке учащенное сердцебиение?

    Для лечения тахикардии существуют следующие методы: работа с психоаналитиком, медитации, спорт, здоровый образ жизни. Если предпочитаете медикаментозный метод – посоветуйтесь с врачом, чтобы неправильным препаратом не нарушить работу сердца.

  • Из-за чего возникает паническая атака?

    Причины могут быть различны: постоянный стресс и усталость, сложные ситуации в жизни, гормональный фон, психические и физические заболевания, искусственное стимулирование мозга химическими веществами и другое.

  • После панической атаки слабость в ногах?

    Это следствие резкого мышечного напряжения и расслабления, что близко к истощению. Лучше в этот момент прилечь и принять успокоительное.

  • Как остановить слезы при ПА?

    Это один из множества симптомов паники. Останавливается комплексно со всеми остальными проявлениями.

  • Почему сухость во рту при ПА и что делать?

    Причин может быть несколько: скрытая ВСД, чрезвычайная чувствительность к препаратам, эмоциональные расстройства, серьезные патологии внутренних органов. Попробовать избавиться, помимо лечения, можно так – пить много чистой воды, не принимать жидкости, что вызывают сухость, дыхательная гимнастика.

  • Паническая атака у дайвера: как помочь?

    Главное правило всех инструкторов по дайвингу – остановиться, подышать, подумать. Главный барьер – невозможность дышать под водой нужно пытаться преодолеть заранее. Если всё же такое случилось – важно остановить человека, чтобы он не сорвал оснащение, и тогда инструктор вытащит пострадавшего на поверхность.

  • Паническая атака у стоматолога: как остановить?

    Лучше сообщить врачу и пойти подышать. Вы должны быть заранее психологически подготовлены к процедуре и её важности. Хорошо, если с врачом налажен доверительный контакт. Попробуйте сфокусироваться на каком-либо предмете, музыке, рассказе специалиста, внушайте себе то, что Вы не боитесь.

  • Во время месячных: что делать?

    Панические атаки во время ПМС возникают из-за гормональной нестабильности. В начале приступа важно переключить работу мозга на какое-то дело, отвлечь кратковременной болью. До месячных за неделю не кушайте мяса, пейте успокоительные настои, занимайтесь медитацией.

  • В транспорте: что делать?

    Лучше всего в этот момент покинуть беспокоящую Вас территорию. Если возможности нет, вспомнить дыхательные упражнения, комфортнее сесть, выпить воды, позвонить кому-то.

  • Источник: EvriKak.ru

    Три года назад у меня в 30 лет случился гипертонический криз. Прямо с работы я попала в больницу. Меня обследовали, но причин высокого давления так и не нашли. После этого я сильно испугалась, стала придумывать себе всякие болячки, о которых не догадываются врачи.

    Как в романе Дж.К. Джерома у меня — по моему собственному мнению — было все, кроме родильной горячки. Я по десятому кругу обходила поликлиники, терроризируя всех возможных врачей. По советам друзей я попала к гадалке. Вымогательница сказала, что жить мне осталось всего ничего. На мне, мол, очень сильный сглаз, и только крупная сумма денег, отданная ей, спасет меня. Муж тогда чуть не убил ее.

    У меня появились панические атаки, я стала задыхаться. Я смогла ходить по подземным переходам, только разговаривая по телефону с мужем — так мне было легче.

    А потом я перестала спать. Я спала минут по 30 под самое утро. Так продолжалось почти полгода. Я ходила, как зомби, с синяками под глазами.

    Я ходила к психологу почти год, пила антидепрессанты, узнала все о способах расслабления

    Классический тревожный невроз. Не смертельно, но очень неприятно. Но еще хуже было моему мужу. Если ко мне планка требований на работе чуть упала, то ему, который помогал мне ночью, приходилось выкладываться и днем по полной программе.

    При этом я продолжала работать. А работала я начальником отдела логистики, контролируя весь грузопоток для крупной фирмы-импортера. И хотя корень моих проблем был очевиден — моя нервная и очень напряженная работа, я никак не могла отказаться от финансовой составляющей.

    Я постоянно искала причины своего состояния. Прочитала все, что можно было достать: Луизу Хей, Синельникова, Ошо, «Транссерфинг реальности», книги по психологии и, конечно же, ваш журнал.

    Я ходила к психологу почти год, пила антидепрессанты, узнала все о способах расслабления

    : начиная от релаксации по Джеркобсону и заканчивая холотропным дыханием. Читала позитивные аффирмации: формулы самовнушения, которые помогают человеку настроить сознание на позитивную волну.. Записалась на йогу и влюбилась в нее, начала медитировать два раза в день, заниматься дыханием, рисовать.

    Началось с того, что я полностью перестала носить черный цвет в одежде

    И постепенно — не за один месяц — мои страхи стали отступать. Началось с того, что я полностью перестала носить черный цвет в одежде. И если до этого мой гардероб весь был в серо-черной гамме, то сейчас мой фаворит — коралловый! У меня очки, сумка, шарфики, обувь и лак этого оттенка. У меня много нарядов пастельных цветов: модного оттенка nude, голубого, фисташкового. Я теперь физически чувствую, как давят темные тона.

    Каждое мое утро начиналось с зарядки «Приветствие солнцу» — цикл упражнений в йоге — и дыхательной гимнастики.

    Я, как и героиня книги Элизабет Гилберт «Есть, молиться, любить», ходила только по солнечной стороне улицы. Со временем я научилась спать без таблеток и быстро расслабляться.

    Теперь я получаю удовольствие от каждого прожитого дня. (Как бы банально это ни звучало.)

    Я красиво завтракаю на подносе, из красивой кружки пью самый дорогой кофе со сливками.

    Я часто улыбаюсь и больше обращаю внимание на других людей.

    Я снова общаюсь с друзьями. А ведь в дни, когда мне было плохо, я замкнулась в себе и мне ни до кого не было дела.

    Я широко распахнутыми глазами смотрю на мир, расширяя свой кругозор. Я говорю: «Да!» всему новому и интересному.

    Я знаю, что все трудности — временное явление. И большая часть из них — у нас в голове.

    Я больше не смотрю медицинские программы и не читаю соответствующие сайты в интернете. Я больше не ношу с собой тонну лекарств, от валидола и каптоприла до стимулатона (антидепрессант). Я верю в себя, в судьбу, в добро.

    А работа? С Нового года я уволилась. Я поняла, что столкнулась с пределом своих возможностей. Теперь для меня на первом месте семья, хорошее здоровье и доброе настроение. А деньги? Деньги придут. Но к счастью это имеет очень небольшое отношение. Ведь главное — вы сами и ваши любимые близкие.

    Я уволилась с прежней работы. Теперь я — фрилансер и переводчик

    Теперь я — фрилансер и переводчик. Пишу статьи и даже книгу. Зарегистрировалась как индивидуальный предприниматель. Каждый день я воспринимаю как роскошный подарок судьбы, в котором много драгоценных и трогательных моментов. Я стараюсь больше бывать на свежем воздухе.

    Теперь мой любимый муж, приходя домой, ужинает деликатесами, приготовленными его женой, а не продуктами из ближайшей кулинарии. Наши отношения поменялись в лучшую сторону. Если раньше я приходила поздно домой и потом еще часа два приходила в себя, рассказывая про события дня на работе, то теперь я, подперев щеку, внимательно слушаю мужа. Перед его приходом я делаю медитацию. И вечером мужа ждет удовлетворенная, расслабленная супруга. Секс? Гораздо чаще и с удовольствием, а не витая мыслями где-то там на таможне…

    А найти и понять себя, жить лучше и дышать полной грудью мне помогли мой замечательный муж, любовь к жизни, йога и ваш журнал.

    Почему это происходит? 

    Арина Липкина, психолог

    Паническое расстройство часто развивается как реакция организма и психики на стресс, на превышение наших возможностей. В данном случае у читательницы удачное сочетание для лечения: собственный активный подход к осваиванию практик расслабления, поиск индивидуально работающих способов, чтение литературы (информация, воздействие на мышление), увольнение с работы по найму (на что не все решаются и что не все могут себе позволить) и новая деятельность фрилансера — с поддержкой мужа, как я предполагаю.

    Автор письма приложила очень много усилий и сейчас поддерживает новый образ жизни и отношение к своему психическому здоровью. Человек не стал просто пить таблетки и надеяться на чудо, или что «само пройдет». Это заслуживает похвалы и уважения — не каждый способен на такую работу над собой без посторонней помощи.

    Мы не всегда можем осознавать, что находимся в сильном стрессе, но наш организм подает сигналы, когда ресурсы на исходе. Панические атаки — один из таких сигналов. Симптомы их крайне неприятны. Приступ может застать вас где угодно — на работе, в метро или в автомобиле.

    Вот простые рекомендации, которые помогут снять неприятные симптомы.

    Что делать? 

    Рекомендации при ПА: 12 шагов

    1. Выпейте 100–150 г холодной воды.

    2. Начните проговаривать все, что делаете, вслух. Говорите с собой, поддерживайте себя, подбадривайте.

    3. Сделайте упражнение на глубокое дыхание, можно с приложением MyCalmBeat.

    4. Если вы в машине или вас никто не видит, включите музыку и начните петь.

    5. Потирайте руки до тепла в ладонях, встряхивайте руки (как будто хотите отряхнуться), хорошо иметь с собой шипованный массажный резиновый мяч для рук. Сжимайте мячик, катайте между ладонями.

    6. Лицо, наоборот, старайтесь охладить. В машине можно открыть окно, в помещении включить холодный воздух от простого настольного вентилятора, умыться несколько раз холодной водой, на улице использовать пульверизатор с водой.

    7. Полностью расслабьте тело (при возможности лучше сесть или лечь), как будто оно стало невесомое, воздушное, закройте глаза, включите музыку. Носите с собой наушники для телефона и сборник музыки в самом телефоне.

    8. Переключайте ум на решение задач: если за рулем, смотрите карту и думайте, как можно сформировать маршрут самостоятельно без навигатора (куда угодно, в другой город). Учите иностранный язык, повторяйте слова, фразы, заранее записанные на диктофон или в приложении на телефоне. Носите с собой кроссворд или рабочие/учебные записи. Можно рисовать или раскрашивать заготовки (раскраски). Обычная игра тетрис также уводит ваш ум от атаки.

    9. Если есть возможность, позвоните/начните говорить с кем-либо о приятном и желательно захватывающем, чтобы тема вас эмоционально положительно затрагивала.

    10. Если есть животное дома, трогайте и говорите с ним. Контакт с животными в целом очень помогает. Со своими или чужими.

    11. Начните жевать жевательную резинку (желательно с ментолом).

    12. Как только почувствуете, что становится хотя бы немного легче, говорите себе: «Я здесь главный, это мое тело, я им управляю, оно (тело, мозг) решило, что мне сейчас нужно много адреналина, так вот — нет, спасибо, не надо, у меня все хорошо. Я контролирую, я управляю, мое состояние стабилизируется. Я владею своим телом, своими мыслями».

    Источник: www.psychologies.ru

    Если вас хоть раз охватывало беспричинное чувство тревоги, или приступ страха буквально парализовал все тело, скорее всего, в этот момент вы столкнулись с панической атакой.

     

    Паническая атака – это нормальная реакция организма на пугающие мысли, которые рождаются в голове человека в результате переживаний или стресса и вызывают эмоциональную реакцию.

    С помощью эксперта и известного психолога Екатерины Федоровой BeautyHack выяснил, как с ней бороться.

    Екатерина Федорова Екатерина Федорова –психолог, автор книг по семейным взаимоотношениям

    Бешеный ритм города, загруженный график, беспрерывные звонки и огромный поток информации – справиться с такими и другими негативными аспектами жизни может далеко не каждый. Часто случается так, что стресс, вызванный непрекращающимся информационным шумом, перерастает в панические атаки.

    Причины и симптомы панических атак

    Паническую атаку легко распознать – это внезапно появляющееся и нарастающее чувство страха, которое сопровождается различными физиологическими проявлениями. Часто человек замечает у себя симптомы, похожие на реальную боль или даже сердечный приступ. Во время панической атаки учащается сердцебиение, в глазах темнеет, грудь сдавливает, становится трудно дышать, а иногда появляется ощущение кома в горле и чувство тошноты. Приступы могут сопровождаться страхом смерти, страхом сойти с ума или выглядеть нелепо в глазах окружающих. 

     

    От обычного приступа страха паническую атаку отличает разница реакции человека – во время испуга вы можете критично отнестись к своему состоянию и проанализировать ситуацию. При панической атаке страх полностью управляет сознанием и физиологическими процессами в организме – с каждой секундой вы все больше теряете контроль над собой.

    Если рассматривать проблему появления панических атак с психологической точки зрения, то, скорее всего, это проявление какой-то сильной и давно запрятанной подавленной эмоции. Человек мог испытывать ее в детстве или на протяжении долгого периода времени. Но в определенный момент такой эмоции становится слишком много, и удерживать ее невозможно – она находит выход любым путем (вопросы о тревоге, недоверии и страхах мы задали психологу в этом материале).

    Панические атаки и вегетососудистая дистония

    Паническим атакам чаще всего подвержены люди с диагнозом вегетососудистой дистонии. Сегодня это распространенное заболевание, которое характеризуют как функциональное нарушение нервной системы. Вегетососудистая дистония проявляется ухудшением общего состояния, самочувствия и сбоями в работе различных органов и систем организма. 

    Панические атаки – один из возможных вегетативных расстройств. Причиной для этого может стать любая стрессовая ситуация. Даже если она больше никогда не повторится, реакция панического страха фиксируется на уровне вегетативных функций и активизируется при сильном стрессе.

    Как бороться с паническими атаками самостоятельно?

    Возникают панические атаки по разным причинам – они могут быть обусловлены генетическими особенностями, повышенной чувствительностью человека к некоторым ситуациям или сильным стрессом.

    В борьбе с паническими атаками важно понимать, что любое действие всегда вызывает равное по силе противодействие. Это значит, что как только мы начинаем с чем-то бороться или сопротивляться какому-то явлению, то, как правило, оно лишь набирает свою силу и значительно увеличивает сферу своего влияния.

    Чтобы этого не произошло, в моменты сильного испуга постарайтесь взять себя в руки и всеми силами направьте мысли на что-то позитивное. Можно вспомнить последнее путешествие или место, где вам было особенно хорошо. Обязательное условие – глубокое дыхание. Если вовремя начать контролировать ситуацию, то паническая атака продлится не более 30 минут (10 упражнений против стресса вы найдете тут).

    12 способов борьбы с паническими атаками: 

    Лечение панических атак состоит из нескольких моментов. Для начала важно понять причины, вызывающие такие состояния, и постараться максимально минимизировать их. Преимущественно панические атаки ‒ это область клинической психологии, в которой существует большое количество самых различных рекомендаций: от правильного дыхания до применения медицинских препаратов.

    Практика глубокого дыхания помогает успокоиться во время панической атаки благодаря стабилизации давления и концентрации углекислого газа. Вдыхать нужно плавно и достаточно глубоко: вдох – носом, выдох – ртом. При этом можно мысленно рисовать квадрат: вдох – одна сторона, выдох – другая, и так далее. Такое упражнение поможет наполнить кровь недостающим кислородом, взять под контроль тревогу и снизить уровень стресса. 

     

    Отказ от кофе и других продуктов, которые негативно воздействуют на центральную нервную систему, также способствует устранению дискомфортных ощущений и снижает риск возникновения панических атак.

    Погружение в свои ощущения – еще один эффективный способ для преодоления панической атаки. Как бы парадоксально это ни звучало, но, когда вы чувствуете приближение такого приступа, расслабьтесь и переживите наплывающие на вас эмоции. Как только вы осознаете, что панические атаки вас не убивают, вы сможете наблюдать за своими переживаниями со стороны. 

    Ведение психоэмоционального дневника также поможет справиться с паническими атаками. Записывайте и анализируйте все происходящие события и эмоции, которые вы испытываете перед приступом и после него. Важно найти источник, вызывающий у вас негативные чувства, и постараться ликвидировать его.

     

    Умение смеяться над собой может стать одним из эффективных методов для борьбы с приступами паники – с течением времени восприятие проблемы изменится, вы будете смотреть на все более позитивно и сможете бороться с психологическим недугом.

    «Заземление» – прием, который также часто используется во время панических атак. Для этого нужно почувствовать себя прочно стоящим на земле и представить, как энергия страха уходит в землю. Не забывайте правильно дышать – медленно и глубоко.

    Отдых на природе поможет вам быстро прийти в чувство, восстановить силы и справиться с приступами тревоги. Для этого достаточно провести за городом или в парке даже полчаса. Важное условие – откажитесь на время отдыха от телефона и интернета. Стресс, вызванный повышенным уровнем гормона кортизола, снижается, когда вы проводите время на природе.

     

    Успокойтесь – это первое, что вам нужно сделать, как только вы почувствуете нарастание тревоги или страха. Сосредоточьтесь, например, на внешних объектах и любых предметах, а также сконцентрируйтесь на дыхании. Можно считать вдохи и выдохи, дышать в сомкнутые ладони или бумажный пакет. 

    Включите неяркий свет, если панические атаки настигли вас во время сна. Встаньте, выпейте прохладной воды и проветрите комнату. Как только вы почувствуете, что приступ отступает, выпейте теплой воды и ложитесь в постель. 

    Перестаньте бояться приступов и осознайте, что они безопасны. Вы должны понимать, что страх, который рождается в вас во время панической атаки, – результат выброса в мозг определенных веществ. Именно они провоцируют такие эмоции, как, например, то, что что вы сойдете с ума, упадете в обморок или даже умрете. Но с реальной жизнью эти страхи не имеют ничего общего! Страх во время приступов – просто иллюзия. Постарайтесь понять, что с вами ничего не случится, и вы заметите, как тревога начнет отступать.

    Возьмите человека за плечи во время приступа, если вы стали свидетелем панической атаки. Повторяйте ему, что вы рядом, и с ним все будет хорошо. В такой момент важно пережить с человеком его эмоцию и поддержать его.

    Фитотерапия – один из методов лечения панических атак. Если вы страдаете тревожными расстройствами, доктор может прописать вам растительные препараты с седативным эффектом, например, настойку пустырника, боярышника, корня валерианы или липового чая. Наиболее эффективной при борьбе с приступами страха будет комплексная терапия – сочетание медикаментозного лечения с правильным образом жизни и здоровым питанием.

     

    Пора к врачу

    Если самостоятельных усилий для решения проблемы панических атак окажется недостаточно, обратитесь с этим вопросом к специалисту (8 психологов, на которых стоит подписаться в Instagram, ищите тут).

     

    В зависимости от тяжести протекания и симптоматики врач-психотерапевт назначит индивидуальную терапию с использованием седативных средств, антидепрессантов или транквилизаторов. Он также может предложить вам пройти специальную терапию в группе или индивидуально –во время таких занятий человек учится расслаблению, медитации и дыхательным техникам.

    Физиотерапевтические методы также эффективны при лечение панических атак – хорошо зарекомендовали себя рефлексотерапия, общеукрепляющий массаж и массаж воротниковой зоны, а также ароматерапия и процедуры с использованием микротоков.

     

    Если вы заметили у себя признаки панических атак, не стоит терпеть неприятные ощущения, а сразу обратиться к специалисту. И запомните, что часто причиной этого заболевания становится неправильное мышление, поэтому постарайтесь настроиться на позитивный лад.

    Похожие материалы из рубрики Обзор

    Была ли полезна статья? ДаНет

    Источник: beautyhack.ru

    Панические атаки (ПА) начинаются с одной-единственной мысли и заставляют испытывать человека мгновенный приступ страха и тревоги, которые сопровождаются рядом характерных признаков в теле.

    Один ваш тревожный страх – это мысль, и начинается все с мысли.

    Рассмотрим более детально вопросы о том, что такое паническая атака, и как с ней бороться.

    Что испытывает человек при ПА

    1. сильный комок и давление в горле;
    2. сухость во рту;
    3. потеря своего голоса и нормальной речи;
    4. потеря контроля и полное не владение ситуацией;
    5. сбивается дыхание;
    6. возникает ощущение словно не хватает воздуха;
    7. интенсивно бьется сердце;
    8. сильный страх смерти или какой-либо опасности;
    9. потливость;
    10. желание убежать и изолировать себя от всего;
    11. напряг в мышцах;
    12. тело дрожит;
    13. бросает то в жар, то в холод;
    14. в голове беспорядок мыслей и путаница;
    15. человек не присутствует в моменте, включено только логическое мышление.

    Почему возникают ПА

    Чтобы понять, что делать при панической атаке, при которой повышается давление или ухудшается самочувствие, сначала сделаем акцент на корень появления проблемы.

    Почему же ПА появляется у человека:

    • нездоровое питание (чрезмерное употребление алкоголя, кофе и другой вредной продукции);
    • недосыпания и отсутствие (депривация) сна;
    • привязанность человека к зоне комфорта и сопротивление всему новому;
    • частые стрессы и депрессии;
    • привязанность к негативным эмоциям;
    • выход из зоны комфорта и потеря контроля ситуации;
    • столкновение с чем-то новым, отсутствие в этом опыта (например, публичные выступления);
    • старые нерешенные страхи всплывают и дают о себе знать;
    • сопротивление страху;
    • страх появления страха;
    • нежелание заниматься спортом и сидячий образ жизни;
    • различные болезни тела и фокус человека на них;
    • у человека слабая личность, реагирующая на все подряд и зависящая от внешнего.

    16 самых эффективных методик для борьбы с ними

    Рассмотрим детально все 16 методов, которые закроют твои вопросы о том, как бороться с паническими атаками самостоятельно.

    1. Прислушивайся к своему чувству в теле, перестань следовать логике и разуму

    • Нужно понимать, что эмоции и чувства – это не логика. Эмоции рождаются в области солнечного сплетения, но никак не в голове.
    • И по очередности сначала появляются чувства и эмоции, а потом уже мысли, а не наоборот, как думают многие.
    • Если что-то изначально исходит из логики, и потом ведет к испытанию эмоций, то это является ненастоящим, придуманным и преувеличением самого человека. Это и влечет к беспокойному и тревожному состоянию паники.
    • Голова/ логика может что угодно тебе говорить. Не следуй ей.
    • Принимать решения нужно не из головы, не из разума, а из тела!
      Я не говорю что не нужно думать вообще, не надо утрировать.
    • Изначально прислушивайся к своему телу и чувству в теле и следуй ему.
      Таким образом, ты всегда будешь знать все о том, как бороться с паническими атаками.

    Что значит прислушиваться к телу

    Прислушиваться к чувству в теле – это означает прислушиваться к таким чувствам внутри, как энтузиазм, любовь, тепло, страсть и следовать им. Безошибочный советник в принятии решений – это твое тело. Оно говорит тебе «да» или «нет» не словом, а чувством.

    Другими словами, это как прислушиваться к своей душе.

    Что происходит по факту: ты чувствуешь энергию в теле, и ты должен ее использовать.

    Ведь в итоге так и получается, что мы живем для чувств.

    2. Поступай вопреки мыслям, вызывающим страдания, и не идентифицируй себя с ними

    • Если мысли появляются и заставляют вас переживать – делайте им все наперекор и не следуйте им.
      Даже если будут всплывать какие-то отговорки и это вам покажется странным, все равно действуйте наперекор беспокойным мыслям.
    • Эти мысли не ваши и не нужно их считать своими.
      Ведь они заставляют вас плохо себя чувствовать.
    • Не идентифицируй себя с мыслями, и ты всегда будешь знать что делать с паническими атаками во время очередной вспышки.

    3. Прими контрастный душ или успокоительную ванну

    Как говорится в одном клише, когда я пришел домой и принял душ, я смыл с себя этот день.

    Как только появляются очередные приступы, уже сразу можно принимать контрастный душ.

    Эта методика также полезна для тех, кто задается вопросом о том, как бороться с паническими атаками при всд.

    Про контрастный душ

    • Обливать нужно все тело с ног до головы.
    • С промежутком в примерно 20 секунд вы обливаетесь и горячей и холодной водой.

    В чем польза контрастного душа или ванны:

    1. Контрастный душ укрепляет ваши сосуды.
    2. Вода снимет напряжение с тела, очистит вас.
    3. Теплая приятная ванна будет хорошей успокаивающей профилактикой для борьбы с паническими атаками при всд.

    4. Запишись на массаж, сними с тела напряжение

    Напряжение в теле – один из распространенных признаков панических атак.

    Поскольку ПА вводят в напряжение и ступор ваше тело, то массаж как раз таки снимет это напряжение.

    В чем плюсы массажа:

    • Благодаря массажу у тебя будет расслабленное тело без зажимов и напряжений.
    • Из тебя будет исходить внутренняя раскрепощенность и умиротворение.

    Массаж каких участков тела полезно делать:

    • пальцы рук;
    • плечи и шея;
    • уши.

    5. Медитируй по 20 минут 2 раза в день: утром и перед сном

    Как делать медитацию пошагово:

    1. Просто сядь в удобную для тебя позу и следи за своим дыханием 20 минут.
    2. Ты не сопротивляешься никакой мысли, которая возникает в голове, наблюдаешь за мыслью и даешь ей прийти и уйти.
    3. Поток мыслей безграничен. Сопротивляясь, ты только усилишь их появление. Поэтому ты не борешься с ними, а смотришь на них со стороны, зная, что они уйдут.
    4. Твой главный фокус на дыхании, все остальное на 20 минут для тебя не существует.
    5. Поначалу будет тяжело, будет много сопротивления, а потом это превратится в приятный процесс восстановления.

    Плюсы медитации:

    • Спустя время появится стабильное спокойствие.
    • Начнет пропадать внутренний диалог, ты будешь меньше копаться в голове.
    • Ты научишься контролировать свои эмоции и поток мыслей. Таким образом, тебя уже не будет так беспокоить вопрос о том, как предотвратить паническую атаку.
    • Ты поймешь, что для того, чтобы себя хорошо чувствовать, тебе не нужно от чего-то зависеть. Это должно быть твоим перманентным независимым состоянием.

    Более подробно о медитации и о безупречном ее выполнении вы можете прочитать на сайте по ссылке.

    6. Займись йогой

    Если вы хотите настоящую воинственную практику, то – это йога.

    Тренажерный зал хорош, но он не настолько психически влияет на вас как йога.

    Йога будет для вас эффективной помощью при панических атаках, где вы снимите все напряжение с разных участков тела.

    Настоящая йога (не какая-то фитнес-йога или фитнес-релаксация) психологически и физически намного тяжелее, чем любой другой физический спорт или тренажерный зал.

    Йога порой вызывает плачь или желание убежать.

    Это происходит, потому что это очень жесткий опыт для многих групп мышц держать свое тело неподвижным в разных геометрических позициях.

    Эти позиции также называются асаны.

    Плюсы занятия йогой:

    • Только через асану вы проработаете ваши основные мышцы и сможете войти в другое состояние высшего сознания.
    • Как говорится, йога с утра делает ваш целый день намного легче.
    • Благодаря йоге у вас будет очень много энергии в теле на несколько дней вперед.

    7. Примени эффективную технику для дыхания

    Эта техника дыхания полезна для тех, кто совсем не знает что делать, если началась паническая атака.

    При наступлении панической тревоги делай сначала 4 подряд коротких выдоха и потом один долгий максимально глубокий вдох воздуха. Повтори эту процедуру 50 раз.

    В чем польза этой техники для дыхания:

    1. После 50 раз дыхание становится ровным и легким.
    2. Фокус с логической части сменяется на твое тело.
    3. Ты больше чувствуешь свое тело, энергию и следишь за этим. Старайся сохранить это ощущение.
    4. Негативные мысли начинают отступать.

    8. Записывай все свои мысли в тетради: начиная от мудрых осознаний до тех, что заставляют паниковать и париться

    Открыв тетрадь спустя время и прочитав старые записи, ты начнешь различать здравые мысли от лживых.

    Пребывая в спокойном состоянии, спустя время ты откроешь свои записи и будешь сам смеяться над своими страхами и тревогами, о которых ты парился.

    Тем самым, научившись различать панические мысли на фоне остальных, они будут терять свою власть над тобой.

    Любой страх можно подставить под сомнение.

    Таким образом, ты будешь знать все о том, как бороться с приступами панической атаки.

    Вы также можете ознакомиться с нашей статьей, где мы рассказываем о том, как избавиться от депрессии самостоятельно.

    9. Дай паническому расстройству сломать тебя еще сильнее, не оказывай ни единого сопротивления при его появлении

    Не сопротивляйся появлению ПА и даже начни предвкушать самую сильную панику из всех.

    В чем суть 9 метода, где не нужно оказывать сопротивление:

    1. Ты просишь ПА о следующем: «Я хочу чтобы ты усилилась, стала еще сильнее и полностью меня съела».
    2. Настраиваясь на более сильную тревогу и в ожидании чего-то большего, будет полностью обратно противоположный эффект.
    3. Это так, потому что ты пропускаешь панику через себя, вместо того, чтобы сопротивляться ей как раньше.

    Большинство людей не знают что делать в момент приступа панической атаки и своим сопротивлением неосознанно делают себе только хуже.

    10. Осознай, что все твои беспокойные мысли приходят и уходят, Я всегда остается неизменным и незатронутым

    Все симптомы панических атак и лечение их является временным.

    • Все страхи появляются и исчезают. Они не остаются с тобой постоянно.
      Из-за подпитки страха у тебя появляется временное беспокойное состояние, которое потом также уйдет.
    • Так, ты приходишь к пониманию, что паника приходит и уходит, а твое истинное я всегда остается неизменным и незатронутым. Твое истинное абсолютное я ничто не может затронуть.
    • А все, что приходит и уходит, является иллюзией и ненастоящим.
      И тебе не нужно подпитывать и верить в то, что является фальшью и ненастоящим.
    • Это нужно понять и осознать. Тогда ты сможешь закрыть свои вопросы о том, как остановить приступ панической атаки и обрести уверенность.

    Об уверенности в себе для девушек вы можете узнать в подробностях здесь.

    11. Сделай очередную вспышку страха своим другом и благодари ее за появление

    Благодари все свои приступы по следующим причинам:

    1. Очередная вспышка ПА указывает тебе на твои изъяны и те слабые места, над которыми надо работать.
    2. Она говорит, что ты что-то запустил в себе и своем сознании.
    3. Она подсказывает тебе, что надо работать над собой.
    4. Она хочет, чтобы ты не закрывал глаза на проблему, как делают обычно все люди, и стал еще сильнее чем сейчас.

    Так скажи ей спасибо за это.

    Измени восприятие проблемы, сделай ее своим другом. Так, ты сможешь помочь себе при панических атаках, всего лишь поменяв свое отношение к ним.

    У тебя неожиданно появились эти ощущения, ты должен думать об этом как: «Ура! Здорово! Наконец-то! Супер!».

    Вы должны знать все о том, как искоренить в себе боязнь и пугливость из-за навязчивых мыслей и стать более бесстрашным.

    12. Твоя логика автоматически предполагает худшее каждый раз, когда встречается с неизведанным

    • Когда логика встречается с чем-то новым и неизведанным, она начинает проигрывать страшные картинки в голове. Такое сохранилось еще со времен пещерного человека.
    • Встречаясь с неизведанным, срабатывают инстинкты «дерись» или «убегай». Вы должны знать все о том, как прекратить волнение перед побоищем, даже если оно не состоится.
    • Еще раз повторю, что логика не твой друг.
      Не нужно следовать логике.
    • Здесь нужно осознать, что там, где неизведанное, там жизнь и цветение. А в зоне комфорта чахлость. Не нужно убегать от жизни.
    • Как, например, река всегда течет и в ней всегда бурлит жизнь. А пруд может стать болотом и безжизненно зачахнуть.

    Пойми это и осознай, и ты не будешь больше задаваться вопросами о том, как самому бороться с паническими атаками.

    13. Набирай больше отсылочного опыта, что ничего не случится и нет причин для беспокойств

    Пример 1: страх полета на самолете

    Например, человек боится летать на самолете.

    • И вот, вы уже в нем, и вы взлетаете. Проходит 10 секунд, ничего не происходит. Каждый занимается своим делом. Все нормально.
    • Прошло 5 минут, и абсолютно ничего не случилось, ты жив.
    • Проходит 10 минут, и ты понимаешь, что нет ни единой причины для тревоги.
    • За штурвалом сидит профессиональный летчик, который знает свое дело.
    • Сценарий из фильма «Остаться в живых» точно не повторится.

    Разберем этот метод на примере человека, страдающего социофобией, чтобы он смог самостоятельно остановить паническую атаку и закрыть вопрос о том, как побороть стеснительность.

    Пример 2: социофобия у человека

    Такую же аналогию можно провести и в случаях социофобии, боязни человека большого количества народу.

    Человеку достаточно выйти в гущу толпы, самую середину и спустя время понять, что:

    • Никто не будет показывать на него пальцем.
    • Человек не умрет.
    • Его никто не тронет и даже не прикоснется.
    • До него совсем никому нет дела.
    • У всех свои дела поважнее.
    • Так, к человеку приходит понимание, что он еще может быть громким да еще танцевать у всех на глазах, и ничего ему за это не будет.

    Все новые осознания после таких экспериментов над самим собой будет полезным записать в тетрадь.

    14. Умей смеяться над собой и над ролью той жертвы, которую ты раньше играл, не относись ко всему всерьез

    Если есть панические расстройства, значит, ты подходишь к делу слишком серьезно.

    Нужно уметь смеяться над собой.

    Просто опозорься умышленно и смейся над собой! Это поможет посмотреть на себя со стороны и понять абсурдность паники.

    Разберем случай, когда женщина не знает что делать с панической атакой при беременности на ранних сроках.

    Выявим абсурдность ее паники.

    Беременной женщине следует понять следующее:

    • Ты просто одна из сотен женщин, которые рожают каждый день по всему миру.
    • Это не такое уж прям грандиозное событие.
    • Нет причин придавать беременности излишнюю важность.
    • Люди рожают двойню и даже тройню, а женщина переживает по поводу родов всего лишь одного ребенка.
    • Мы живем в веке современных технологий, когда роды проходят в самых безопасных условиях.
    • Не нужно накручивать самой себе и придумывать, что с ребенком будет что-то плохое.
    • Динозавр не накинется на вас из-за кустов.

    15. У тебя началась ПА – скажи об этом вслух себе и людям вокруг

    Озвучь свою проблему вслух.

    Если ты выступаешь перед людьми и тебя всего уже трясет, скажи им прямо о том, что ты чувствуешь и что с тобой сейчас происходит.

    Это уберет ответственность и желание быть суперидеальным перед ними, и в то же время ты будешь конгруэнтен с самим собой.

    16. Убери роль жертвы и ни за что не жалей себя, не думай о себе как о бедном страдальце

    Все играют роли, не осознавая, что это всего лишь роли.

    Тебе не надоело быть маленьким запуганным человеком с паническими атаками?

    Избавься от этой роли. Ведь это не ты!

    Хватит играть роль пугливой овечки и думать: «Какой же я несчастный человек», «Я один такой бедный в этом мире», «Никто меня не жалеет и не любит», «Как же у меня все плохо в жизни».

    Ты сильнее и выше этого.

    Ложные советы людей и косяки, которые никак не решат проблему

    1. Бесполезно сменять свой фокус с чего-то внутреннего на внешнее, если проблема психологическая.
      Этим человек просто избегает проблемы, вместо того, чтобы решать ее раз и навсегда. Ведь проблемы в голове, а не во внешнем мире.
    2. Различные лекарства мало чем помогут, они только притупят сознание. Но все вернется обратно, как только действие лекарства закончится. Кроме того, еще появится зависимость от этих лекарств.

    Поймите, что панические атаки можно вылечить навсегда.

    Перечитайте все 16 методов еще раз и живите в гармонии.

    Источник: feelpassion.ru