Фитоэстрогены растительного происхождения. В каких продуктах содержатся фитоэстрогены?


Фитоэстрогены, содержащие натуральные растительные аналоги эстрогенов, действуют в организме подобно естественному или синтетическому гормону, но в разы слабее. С возрастом (во время менопаузы) или из-за эндокринных нарушений уровень женских гормонов может понижаться. Постепенно увеличить их количество можно, регулярно употребляя продукты, имеющие в составе фитоэстрогены, или принимая добавки с определёнными травами.

Содержание:

  1. В каких продуктах содержатся фитоэстрогены
  2. Продукты с фитоэстрогенами для женщин: таблица
  3. Фитоэстрогены в травах для женщин после 40 и во время климакса

ПРОДУКТЫ, СОДЕРЖАЩИЕ ФИТОЭСТРОГЕНЫ, ДЛЯ ЖЕНЩИН ПРИ МЕНОПАУЗЕ И СНИЖЕННОМ ЭСТРОГЕНЕ

Растительные продукты не являются единственным источником натуральных эстрогенов. Аналоги женских гормонов встречаются также и в животной еде: мясе, яйцах, рыбе, морепродуктах. На сегодняшний день почти все медицинские исследования посвящены именно фитоэстрогенам, полученным из растений. Другие натуральные источники пока мало изучены и недооценены.

Кроме животных, существуют и «грибные» эстрогены — так называемые микоэстрогены (mycoestrogens). Их воздействию на организм пока тоже посвящено очень мало исследований. Грибные микоэстрогены можно получить, например, употребляя в пищу шампиньоны.

3 типа натуральных фитоэстрогенов, содержащихся в продуктах питания

  1. Изофлавоны (Isoflavones)

Эти вещества являются особым типом изофлавоноидов. Больше всего их содержится в сое. Среди пищевых источников фитоэстрогенов подавляющее большинство имеют в своём составе именно изофлавоны. Например, в соевом молоке содержится 99,6 % изофлавонов и всего 0,4 % лигнанов.

Большинство натуральных травяных средств для увеличения уровня эстрогена содержат именно изофлавоны (как правило, соевые).

Наиболее распространёнными видами изофлавонов, встречающихся в пище, являются дайдзеин, формононетин, генистеин, глицитин и biochanin A.

  1. Лигнаны (Lignans)

Это второй по распространённости фитоэстроген. К категории лигнанов относятся пинорезинол, ларицирезинол, секоизоларицирезинол, сезамин, гидроксиматаирезинол, матаэрезинол и сирингарезинол.

Наиболее известный из них, сезамин, содержится только в кунжуте (сезаме).

Много лигнанов содержится в льняном семени — 99,9 %. Даже при сравнении с соей лён выигрывает как пищевой источник, содержащий наибольшее количество фитоэстрогенов. Кроме этого, в нём также есть полезная омега-3.

К другим источникам лигнанов относятся зерновые (рожь, пшеница, овёс, ячмень), овощи из семейства крестоцветных (брюссельская, цветная капуста и т. д.) и красное вино. Однако наибольшее их содержание встречается именно в кунжуте и льне.

Список продуктов,
богатых лигнанами
(фитоэстрогенами),
мкг на 100 г
Льняное семя 169
Кунжутное семя 131,7
Ржаные отруби     8,7
Пшеничные отруби     5,7
Овсяные отруби     2,8
Ячменные отруби     0,9

(Финское исследование, 2007)

  1. Куместан (Coumestan)

Наименее распространёнными фитоэстрогенами являются куместаны. Почти во всех продуктах, содержащих растительные женские гормоны, куместаны составляют менее 1 % от общего количества. По этой причине их не используют в добавках и БАДах в качестве основного активного вещества.

Исключением являются некоторые бобовые. В них можно найти куместан в более высокой концентрации, до 30 % от общего содержания фитоэстрогенов. К таким продуктам относятся лущеный горох, лимская фасоль, бобы мунг (маш), пинто (пёстрая фасоль). Однако все эти продукты всё равно являются относительно бедным источником фитоэстрогенов по сравнению с соей или льном.

ФИТОЭСТРОГЕНЫ В ПРОДУКТАХ ПИТАНИЯ И ТРАВАХ

Большинство женщин знает, что соевые продукты, такие как тофу и эдамам, являются естественными источниками фитоэстрогенов, так как они богаты изофлавонами генистеином и даидзеином.

Ниже представлена таблица (список) продуктов, которые являются самыми богатыми источниками фитоэстрогенов. Она может помочь и тем, кто хочет включить в свой рацион такие продукты, и тем, кто хочет их избегать. Многие женщины, находящиеся в периоде менопаузы, стараются употреблять как можно больше еды с фитоэстрогенами, чтобы бороться с симптомами климакса (приливами и т. п.), не прибегая к гормональным таблеткам. Некоторые исследования подтверждают пользу от такой диеты в постменопаузе. Независимо от того, помогают ли определённые продукты питания поднять уровень эстрогена или нет, их применение с этой целью нужно обсудить с врачом.

ПРОДУКТЫ, СОДЕРЖАЩИЕ ФИТОЭСТРОГЕНЫ, ДЛЯ ЖЕНЩИН: СПИСОК (ТАБЛИЦА)

Продукты, богатые фитоэстрогенами
ТОП-50 (мкг на 100 г)
Название Куместрол Изофлавоны Лигнаны Общее содержание фитоэстрогенов
Льняное семя 46,8 321,4 379 012 379 380
Соевые бобы 1,5 103 649 269,2 103 920
Соевые орехи 37,1 68 571 122,2 68 730
Тофу 0,7 27 118 30,9 27 150
Темпе 0,6 18 277 29,6 18 307
Соевый белок 2,4 16 122 99,4 16 223
Мисо паста 2,4 11 131 63,9 11 197
Соевый йогурт 0,5 10 227 46,6 10 275
Порошок соевого белка 0,5 8 823 16,5 8 840
Семена кунжута 0,4 10,5 7 997 (не считая сезамин) 8 008 (не считая сезамин)
Льняной хлеб 0,6 300,8 7 239 7 540
Соевый бекон 5 998 35,1 6 033
Соус из черной фасоли 0,6 5 319 10,5 5 330
Многозерновой хлеб 0,5 2,6 4 785 4 798
Соевое молоко 0,6 2 944 12,3 2 957
Пончики 0,1 2 872 31,4 2 903
Протеиновый батончик 0,2 2 703 19,6 2 723
Соевый бургер 0,2 1 656 15,2 1 671
Мисо суп 0,0 1 467 2,8 1 470
Хумус 0,0 13,6 979,4 993
Чёрная лакрица (солодка) 3,8 433 415 862
Проростки соевых бобов 787 2,2 789
Чеснок 0,1 20,3 583 603
Ростки бобов мунг 136,6 229,8 128,7 495
Курага (сушеные абрикосы) 4,2 39,8 400,5 444,5
Проростки люцерны 2,5 394 44,8 441
Фисташки 6,7 176,9 198,9 382
Сушеные финики 0,8 5,1 323,6 329
Семена подсолнечника 0,1 5,7 210,3 216
Каштаны 2,4 21,2 186,6 210
Сушеный чернослив 1,8 4,2 177,5 183
Оливковое масло 0,1 38 142,6 180
Соевый соус (по другим данным, не содержит изофлавонов) 0,4 135 14,3 149
Ржаной хлеб 0,0 3,4 142,9 146
Грецкие орехи 0,6 53,3 85,7 139
Миндаль 1,5 18 111,7 131
Кешью 0,4 22,1 99,4 121
Тыква 0,0 0,3 113,3 113
Фундук 0,3 30,2 77,1 107
Зелёные бобы 0,0 39 66,8 105
Листовая капуста 1,5 1,9 97,8 101
Брокколи 0,0 0,2 93,9 94
Арахисовое масло 0,1 42,4 37,6 80,1
Капуста 0,0 0,9 79,1 80
Белые бобы 0,1 39,1 33,5 72
Персики 0,1 2,6 61,8 64
Кунжутный хлеб 0,0 2,5 52,6 55
Красное вино 0,1 16,5 37,3 53,9
Земляника 0,3 2,4 48,9 51
Бобы мунг 0,0 4,3 43,7 48

(Университет Торонто, 2006)

Травы с фитоэстрогенами для женщин

  1. Цимицифуга

Травяное растение клопогон (или Black cohosh) часто используется для облегчения симптомов менопаузы, а также при менструальных болях. Это одна из самых продаваемых натуральных добавок для женщин на Западе. При проблемах с печенью и предрасположенности к раку молочной железы перед применением цимицифуги потребуется консультация врача.

  1. Лакрица

Корень солодки иногда используют как фитоэстрогенное средство в виде сиропа, чая или таблеток. Считается, что он может уменьшить симптомы менопаузы. При длительном приёме в больших дозах может быть токсичен.

  1. Женьшень

Корень женьшеня (Panex ginseng) придаёт энергии, а также используется для лечения половой дисфункции и признаков менопаузы. Его можно купить в виде порошка, экстракта, добавлять в чай. У некоторых людей употребление женьшеня может приводить к побочным эффектам, таким как бессонница и высокое кровяное давление.

  1. Донг квай (Dong Quai)

Эта трава применяется в традиционной китайской медицине. Ей приписывают способность уменьшать приливы при климаксе и менструальные боли у женщин.

  1. Примула вечерняя

Масло энотеры (например, в капсулах) рекомендуют использовать женщинам, чтобы бороться с симптомами менопаузы.

  1. Красный клевер

Экстракт красного клевера богат изофлавонами, такими как генистеин и дайдзен. Кроме преимуществ, которые дают фитоэстрогены, эта трава также может разжижать кровь, что особенно опасно при приёме клевера перед операциями или совместно с аспирином или антикоагулянтами.

Источник: spkya.net

Эстрогены — половые гормоны, которые вырабатывают яичники женщины. Процесс этот непрерывен. Начинается он во время полового созревания и длится до менопаузы. То есть эстрогены вырабатываются весь период репродуктивного возраста женщины. Эти гормоны оказывают активное влияние не только на половую систему, но и на весь организм в целом. Такая привлекательная для противоположного пола округлость и мягкость женских форм зависит от уровня эстрогенов, именно они влияют на формирование и распределение в организме жировых клеток по женскому типу. Также гормоны отвечают за усвоение кальция, рост костей и даже за сердечный ритм. Поэтому дефицит эстрогенов в организме пагубно сказывается на здоровье в целом. Особенно актуально это для женщин после менопаузы, в этот период выработка таких гормонов в организме практически прекращается. В этом случае на помощь придут фитоэстрогены растительного происхождения.

Что такое фитоэстрогены?

Это фитогормоны, которые вырабатываются в растениях и регулируют их рост и развитие. Полностью заменить естественные эстрогены такие вещества, конечно же, не смогут, но они способны существенно улучшить самочувствие в различных случаях. В период менопаузы фитоэстрогены для женщин особенно полезны, такие вещества предотвращают развитие недугов сердечнососудистой системы, предупреждают вымывание кальция из костей. Под действием фитоэстрогенов замедляется старение кожи, нормализуются процессы обмена в дерме, предотвращаются ее повышенная сухость и сморщивание.

Фитоэстрогены в продуктах питания

В каких продуктах фитоэстрогены содержатся в наибольшем количестве? Говоря о данных веществах, чаще всего упоминают сою и соевые продукты. На сегодняшний день соя — фитоэстроген номер один из всех известных науке. Может, этим объясняется замечательный внешний вид японских и китайских женщин? И именно поэтому в этих странах уровень сердечнососудистых недугов значительно ниже, чем в Европе? По питательной ценности соевый белок похож на белок, получаемый нами из молока и мяса. Но, в отличие от этих продуктов, соя практически не содержит холестерина. Помимо этого, соевый лецитин улучшает память и концентрацию внимания. Однако следует знать, что в некоторых случаях употребление сои противопоказано, а именно — при эндокринологических заболеваниях, недугах мочеполовой сферы, беременности.

Бобы, чечевица, фасоль, горох — все это также продукты, богатые фитоэстрогенами.

С давних времен известно о полезных свойствах семени льна, которое является отличным источником не только незаменимых жирных кислот, но и активных фитоэстрогенов. Вытяжку из семян льна используют в фармацевтике в препаратах для женщин, которые помогают смягчить и устранить неприятные климактерические проявления.

Зерновые культуры — это растительные фитоэстрогены, среди них особо выделяется пшеница. Также фитогормоны содержат овес, чечевица, просо. Кроме этого, очень полезны отруби.

Еще одним растением, помогающим сохранить женское здоровье, является капуста. Все ее сорта богаты фитоэстрогенами, но больше всего — цветная и брокколи.

Семечки и орехи также являются дополнительным источником данных веществ, кроме этого, данные продукты богаты белком и незаменимыми аминокислотами.

Бесценным источником фитогормонов являются молочные продукты. Травоядные животные питаются растениями, поэтому дают молоко, богатое фитоэстрогенами. Также полезные вещества содержатся в сметане и твороге. Но больше всего их в сырах твердых сортов. Это объясняется тем, что, во-первых, этот молочный продукт изготавливают из натурального молока, во-вторых — во многих сортах сыра содержится так называемая сырная плесень, а эти грибки сами по себе являются источником фитоэстрогенов.

Растения-фитоэстрогены

Фитоэстрогены в той или иной форме содержат практически все растения.

Красный клевер

В нем содержатся такие фитоэстрогены растительного происхождения, как куместаны и изофлаваноиды. Экстракты и настои красного клевера используются для смягчения климактерических проявлений. Однако следует знать, что сегодня точно не известно, как отреагирует организм человека на регулярное и продолжительное применение этого растения.

Люцерна

В составе растения присутствуют фитоэстрогены формононетин и куместрол. Ученые пока окончательно не выяснили, какое действие эти вещества оказывают на человека.

Лен

Его семена — источник лигнанов, которые, проникая в кишечник, преобразуются в энтеролактон и энтеродиол. Действие этих элементов схоже с действием изофлавонов.

Корень солодки

Растение содержит в своем составе глабридин. Сегодня ученые исследуют его влияние на раковые клетки. Известно, что в малой концентрации это вещество стимулирует рост рака, а в большом количестве глабридин подавляет его.

Красный виноград

В составе растения присутствует ресверантол, который является фитоэстрогеном и играет роль антиоксиданта.

Хмель

Содержит вещество 8-пренилнарингенин — высокоактивный фитоэстроген. У женщин, работа которых связана с уборкой или переработкой хмеля, часто наблюдаются нарушения менструального цикла.

Красная щетка и боровая матка

Это также растения-фитоэстрогены, оказывающие мощное влияние на репродуктивную функцию женщины.

Листья черной смородины и малины

Помимо большого количества витамина С, они содержат флаваноиды. После ферментации листья этих растений можно использовать в качестве альтернативы черному чаю.

Трава тысячелистника

В растении содержится фитостерин. Настои тысячелистника стимулируют менструацию и укрепляют кровеносные сосуды.

Пастушья сумка

Отвар этой травы помогает остановить кровотечение.

Манжетка обыкновенная

В составе присутствует фитостерин. Растение тонизирует женский организм и нормализует менструальный цикл.

Шалфей

Настой растения помогает отрегулировать менструации и уменьшить потоотделение при климаксе.

Какие лекарства содержат фитоэстрогены?

Препараты должны содержать достаточно большое количество фитоэстрогенов, чтобы результат был заметен. Относительно выбора медикамента целесообразно проконсультироваться со специалистом. Все лекарства подобного рода содержат фитоэстрогены растительного происхождения, наиболее действенными из них являются следующие:

  1. «Климактоплан», «Климадинон», «Ременс». В составе данных препаратов присутствует экстракт цимицифуги. Используются лекарства для коррекции психоэмоциональных и вегето-сосудистых нарушений в период климакса, а также для нормализации менструального цикла и жирового обмена.

  2. «Климафен». Препарат содержит фитоэстрогены хмеля и красного клевера, снижает климактерические приливы, остеопорозные проявления, оказывает антиоксидантное действие, возвращает коже эластичность.

  3. «Допельгерц актив менопауза». В состав медикамента входят изофлавоны сои, благодаря которым перестройку гормонального фона организма женщине гораздо легче переносить.

  4. «Кедровая сила». Это белково-витаминный комплекс, содержащий лигнаны льна. Действие средства направлено на предупреждение опухолевых процессов и восполнение дефицита эстрогенов в период менопаузы.

Пиво делает мужчин женственными

Этот алкогольный напиток содержит фитоэстрогены растительного происхождения. Причем их количество почти такое же, как в соевом белке. Однако пиво по своей природе организму наносит вред, поэтому ни о какой пользе здесь речь не идет.

У большинства мужчин, регулярно употребляющих этот напиток, имеются выделяющиеся животики и жировые отложения. Причиной этого является фитоэстроген, который действует так же, как женский половой гормон.

Естественное увеличение жировых отложений у женщин задумано природой, связано это с вынашиванием малыша, чтобы в любой ситуации ему и матери хватило питательных веществ. У мужчины же должен преобладать гормон тестостерон, тогда его тело будет не округлым, а мускулистым и рельефным. Женщины также не должны злоупотреблять этим напитком, ведь от него могут развиться и другие проблемы со здоровьем. Полезной заменой пива может стать обычный квас, который содержит солод, также богатый фитоэстрогенами.

Влияние фитоэстрогенов на организм

По мнению большинства ученых, фитоэстрогены для женщин чрезвычайно полезны. Они необходимы для:

  • профилактики сеордечно-сосудистых недугов (изофлавоны регулируют жировой обмен);

  • профилактики остеопороза (фитоэстрогены способствуют усвоению фосфора и кальция, что уменьшает вероятность перелома костей);

  • нормализации психо-эмоционального состояния (частота и интенсивность приливов сокращается, нормализуется давление, благодаря чему со временем улучшается сон);

  • укрепления иммунитета (фитоэстрогены оказывают противовирусное и противомикробное действие, что защищает организм женщины от проникновения инфекции);

  • предупреждения раковых заболеваний (регулярно включая в свой рацион сою, можно снизить риск развития опухолей молочных желез, кожи, толстой кишки).

Следует знать, что при наличии хронического воспалительного заболевания желудочно-кишечного тракта активация изофлавонов в кишечнике замедляется, фитоэстрогены в этом случае не будут эффективны. Такая же ситуация наблюдается при дефиците клетчатки и преобладании жирной пищи в рационе.

Влияние этих веществ на организм человека сегодня еще изучается. На данный момент ученые сходятся во мнении, что опасаться фитоэстрогенов, входящих в продукты питания, поводов нет. А вот фитоэстрогены-препараты необходимо принимать с осторожностью. И только после консультации с лечащим врачом.

Источник: FB.ru

Менопауза у женщин длится достаточно продолжительный период, в котором она переживает массу неприятных ощущений, снижающих качество ее жизни.

Современная фармацевтика предлагает широкий спектр гормональных лекарственных средств, облегчающих состояние женщины, но многие переживают о возможных их побочных действиях, вследствие чего большинство пациенток останавливают свой выбор на фитоэстрогенах при климаксе. Перед началом приема таких лекарств необходимо ознакомиться с характерными особенностями этих веществ.

Эстрогены — это группа структур, состоящая из трех компонентов, имеющих сходные способы воздействия, являющиеся веществами, необходимыми для нормального функционирования женского организма.

Компоненты эстрогенов:

  1. Эстрадиол. Это вещество находится в максимальном количестве в организме женщины. Он синтезируется в фолликулах яичников в процессе преобразования тестостерона.
  2. Эстрон. Следующий по значению, производимый яичниками и надпочечниками. Этот гормон синтезируется из андростендиона.
  3. Эстриол. Концентрация его в организме незначительна, он повышается во время наступления беременности. Именно этот гормон отвечает за постепенный рост матки во время вынашивания плода, поэтому он дополнительно вырабатывается плацентой.

Эстрогены в жизни женщины отвечают за половое созревание, молодость и красоту, устанавливают менструальный цикл.

Фитоэстрогены (фитогормоны) — это вещества растительного происхождения, имеющие похожее строение, структурную решетку, молекулярную массу, воздействие на организм, что и женский половой гормон эстроген.

Фитоэстрогены не стероидные гормоны, так как растения не могут содержать человеческий гормон, и существует лишь некоторое сходство этих веществ. В разнообразной концентрации растительные фитогормоны часто содержатся в целом ряде лекарственных и пряных трав и продуктах питания.

Основные их действующие структуры представлены изофлавонами, куместанами, лигнанами и флавонами. У их обладательниц они отвечают за рост, размножение, защиту от пагубного воздействия окружающей среды, к примеру, ультрафиолета.

Лечебные свойства

Природные эстрогены по своему молекулярному строению сходны с натуральными стероидными гормонами и, попадая в женский организм при приеме, они подсаживаются на свободные рецепторы, производя такой же белок.

В результате чего фитоэстрогены оказывают повышающее и понижающее уровень гормона действие. Например, если у женщины гипоэстрогения, то свободные рецепторы сливаются с фитогормонами. Так концентрация натурального гормона эстрогена увеличивается.

Эффективность при климаксе

Обсуждения, насколько эффективны растения при лечении гипо- и гиперэстрогении, ведутся по сей день. Сторонники данной терапии основывают свое мнение, выстроенное на многолетних наблюдениях и подтвержденное тестовыми результатами.

Плюсами лечения фитогормонами являются:

  • их натуральность;
  • практически полное отсутствие непереносимости;
  • доступность.

Эффективность фитоэстрогенов в сравнении с человеческими примерно в 500-1000 раз меньше.

Минусами лечения являются:

  • только поддерживающая терапия;

  • непродолжительный период использования;

  • временный эффект от действия.

В том случае, если количество гормона выше или находится в пределах нормы, то начинается борьба между растительными и натуральными веществами. В результате чего концентрация естественного эстрогена уменьшается.

Природные источники

Исследователи обратили внимание, что у многих женщин стран Азии значительно снижены проявления климакса. Этот факт связали с особенностями национального питания, в котором присутствовало значительное количество блюд, приготовленных из сои. Данный продукт содержит серьезную концентрацию изофлавонов.

Основной пищевой источник фитоэстрогенов:

  • соя;

  • субпродукты;

  • йогурты;

  • сыры;

  • молоко;

  • мука;

  • масло.

Использовать в пищу источники фитогормонов лучше в ограниченных количествах, чтобы не запустить реакцию обратного действия, когда избыточное поступление фитоэстрогенов приводит к запрету выработки естественного гормона самим организмом.

Содержащие эстроген продукты питания:

  • просо;
  • рожь;
  • овес;
  • отруби;
  • чечевица;
  • фасоль;
  • бобы;
  • зеленый горошек;
  • животные жиры ( натуральные мясные продукты, сыр, рыбий жир);
  • ячмень;
  • льняное семя;
  • молочные и кисломолочные продукты;
  • баклажаны;
  • морковь;
  • нут;
  • тыква;
  • орехи;
  • семена подсолнечника;
  • томаты;
  • абрикосы;
  • капуста (особенно цветная и брюссельская);
  • кофе;
  • пиво.

Фитоэстрогены присутствуют в таких травах как шалфей и хмель, корень женьшеня, арника, ромашка, липа, а также в корне солодки.

Эти травы не рекомендуется принимать в чистом виде – лучше приготовить из них отвары или настойки.

Результаты применения

Большинство женщин с удовольствием для себя отметят, как гастрономическая новизна изменит их самочувствие в лучшую сторону.

Следствием введения новых продуктов питания являются:

  • нормализация состояния здоровья женщины в климактерическом периоде;
  • снижение уровня холестерина;
  • увеличение уровня эстрогенов в организме.

Необходимо научиться готовить виды гарнира, отличные от привычных картофеля и макарон — из фасоли, гороха, чечевицы. Включить в рацион тыквенные семечки, лен и кунжут, которые помогут внести новизну в любимый рецепт овощного салата. В качестве заправки лучше использовать не подсолнечное и оливковое, а кунжутное или льняное масло.

Дополнительная порция эстрогена не единственная польза бобовых. Попадая в организм, они снижают уровень сахара и холестерина в крови, уменьшают риск возникновения сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Соя содержит в составе изофлавоны, которые понуждают яичники женщины работать активнее и вырабатывать дозы собственного эстрогена. Поэтому научиться нескольким рецептам соевых блюд — первое, что советуют гинекологи пациенткам, страдающим от климактерического синдрома.

Повышают эстроген практически все овощи, а также цитрусовые фрукты. Много полезного в восполнении эстрогенового дифицита в клубнике, чернике, ежевике.

Почаще нужно стараться есть шпинат, все виды капусты, морковь, баклажаны. Можно готовить томатные супы и блюда, в основе содержащие тыквенное пюре.

Практически все сорта винограда очень благоприятно сказываются на гормональном фоне женщины. Поэтому стоит время от времени баловать себя бокалом красного сухого вина. Это один из самых полезных напитков для дам, конечно, при соблюдении допустимой дозы — 100 гр в день.

Говяжья и куриная печень, почки, сердца — любые блюда из них можно и нужно готовить. В борьбе с преодолением эстрогенового дефицита помогут грибные блюда. Кроме того, можно разнообразить меню рыбой, морепродуктами и морскими водорослями.

Пришла пора задуматься о снижении количества потребляемой соли. Разнообразить вкус лучше при помощи пряностей. Большое количество фитоэстрогенов содержится в чесноке, петрушке, шалфее, орегано. Совершенно не обязательно искать травки свежими — в сушеном виде полезных микроэлементов в них не меньше.

Если хотите повысить уровень эстрогена в организме — забудьте о белых булочках и перейдите на ржаной хлеб из муки грубого помола или на цельнозерновые хлебцы.

Солодка и хмель содержат фитогормоны. По этой причине именно пиво по праву признано лидером среди напитков, содержащих женские гормоны, но не следует забывать о том, что пиво — это алкогольный напиток.

Аптечные средства

«Климаксан» — гомеопатическое средство, применяемое в качестве симптоматического средства в терапии проявлений климактерического синдрома.

Показания к применению:

  • раздражительность;
  • эмоциональная лабильность;
  • нарушения сна;
  • головная боль;
  • головокружение;
  • сердцебиение;
  • потливость;
  • приливы.

«Ци-Клим» — противоклимактерическое средство, содержащее растительные эстрогены.

Эффект от применения:

  • повышает качество жизни женщины в климактерический период;
  • способствует устранению видимых признаков увядания кожи: дряблость, сухость;
  • помогает сгладить вегетососудистые проявления климактерии (приливы, учащенное сердцебиение, потливость);
  • способствует устранению психоэмоциональных расстройств: плаксивость, раздражительность, тревожностью.

«Ременс» — комплексный гомеопатический препарат.

При климактерическом синдроме препарат:

  • уменьшает психоэмоциональные проявления (эмоциональную лабильность, обидчивость, агрессивность, депрессию, плаксивость, нарушения сна);
  • устраняет приливы, Гипергидроз, приступы сердцебиения, кардиалгии, колебания АД;
  • нормализует жировой обмен, препятствует нарастанию массы тела, уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
  • оказывает противовоспалительное действие на ткани яичников и эндометрий, улучшает микроциркуляцию органов малого таза.

«Феминал» — капсулы изготовлены на базе изофлавонов, полученных из красного клевера.

Предназначены для женщин во время менопаузы при следующих симптомах:

  • приливы;
  • приступы потливости;
  • тахикардия;
  • раздражительность;
  • расстройства сна;
  • нервозность;
  • головная боль;
  • повышенная чувствительность молочных желез;
  • перепады настроения.

«Эстровэл» — биологически активная добавка к пище для женщин.

Капсулы оказывают положительное действие по ряду симптомов:

  • снижает частоту приливов;

  • способствует нормализации нестабильного артериального давления;

  • уменьшает интенсивность приступов головной боли и головокружения;

  • снижает ощущение слабости, утомляемости и нервозности;

  • улучшает настроение, повышает сексуальную активность.

«Климадинон» — фитопрепарат, применяемый при климактерическом синдроме.

Устраняет вегетососудистые расстройства в период менопаузы, пре- и постменопаузы:

  • приливы;
  • усиление потоотделения;
  • повышенная возбудимость;
  • лабильность настроения;
  • нарушение сна;
  • апатия.

«Климактоплан Н» оказывает антиклимактерическое действие.

Облегчает течение климактерического периода, осложненного психовегетативной симптоматикой:

  • приливы жара;
  • усиленное потоотделение;
  • сердцебиение;
  • головокружение;
  • зуд;
  • нервное напряжение;
  • нарушения сна.

«Климадинон Уно» — противоклимактерическое, эстрогенподобное.

Показания:

  • вегетососудистые и психические расстройства в пре-, мено- и постменопаузе;
  • приливы;
  • повышенная потливость;
  • нарушение сна;
  • повышенная возбудимость;
  • изменения настроения;
  • апатия.

Побочные эффекты и противопоказания

Как и у любых лекарств, при лечении могут быть исключительные случаи, которые делают невозможным прием лекарств, и врач пересматривает дозировку.

Противопоказаниями для всех лекарственных средств и БАДов, содержащих фитоэстрогены являются:

  • индивидуальная непереносимость компонентов;
  • беременность;
  • кормление грудью.

Побочные эффекты при рекомендованной подобранной врачом дозировке не выявлены.

Во всех случаях приема природных эстрогенов при климаксе стоит придерживаться инструкции.

Косметика с фитоэстрогенами

Косметические средства, содержащие фитогормоны не только помогают женщине выглядеть ухоженной и уверенной в своей красоте, они еще и поддерживают процессы, запущенные приемом растительных эстрогенов.

«Эманси» — лифтинг-крем с фитоэстрогенами из дикого ямса и сои.

Действие крема:

  • поддерживает гладкий рельеф кожи, локально имитируя действие эстрогенов человека;

  • обеспечивает эластичность и упругость кожи;

  • стабилизирует увлажнение и предотвращает сбои в повреждении коллагена;

  • обеспечивает однород­ный сияющий тон кожи.

«Ци Клим» — крем для тела.

Антивозрастной крем на основе фитоэстрогенов цимицифуги и дикого ямса для защиты кожи от гормонального старения.

Крем способствует усилению выработки:

  • коллагена;
  • эластина;
  • гиалуроновой кислоты;
  • восстановлению упругости и эластичности кожи;
  • устранению сухости и пигментации.

«Кора» — крем-сыворотка для разглаживания морщин.

Основным критерием при выборе косметики для зрелой кожи должна стать ее натуральность.

Крем обеспечивает:

  • увлажнение;
  • питание;
  • лифтинг-эффект.

«Грин мама» — крем с фитогормонами.

Эстрогены отвечают за дыхание, удержание воды в клетках, производство коллагена и эластина. Их дефицит приводит к обезвоживанию и потере эластичности кожи.

Крем сохраняет:

  • эластичность кожи;

  • увлажненность эпидермиса;

  • коллаген в дерме.

Советы врачей

У каждой женщины, вступившей в климактерический возраст, возникает вопрос, как можно облегчить побочные проявления синдрома. Для этого существуют два метода: прием гормонозаместительной терапии и применение негормональных лекарственных средств.

Кандидат медицинских наук, врач гинеколог-эндокринолог Светлова С.М. советует всем женщинам старше 40 лет посещать гинеколога не реже 1 раза в полгода, внимательно прислушиваться к своему организму и при наступлении первых признаков климакса сразу обратиться в женскую консультацию, чтобы облегчить переход в новое качество жизни наиболее безболезненно. Ни в коем случае не заниматься самолечением и стараться выполнять все назначения врача.

Врач-гинеколог Лазарева И.А. при проявлении первых симптомов климакса советует настроить свою жизнь так, чтобы минимизировать количество стрессов, ввести в рацион богатые фитогормонами продукты, обратиться к своему гинекологу за обследованием и назначением средств гормонозаместительной терапии, снимающей симптомы климактерического периода.

Фитогормоны многократно слабее естественных эстрогенов, они могут помочь лишь в случае легких форм климакса, снизить выраженность приливов. Они не способны разрешить другие проблемы гипоэстрогении (например, остеопороз, появление морщин, развитие сердечно-сосудистых заболеваний).

Отзывы

Петровская Л.И., 43 года: «Пробовала заваривать ромашку и липу, заливая столовую ложку стаканом кипятка, пила 3 раза в сутки, был небольшой успокаивающий и седативный эффект».

Разина Ю.Б., 45 лет: «Принимала «Эстровэл» курсом 2 упаковки, эффект очень хороший, всем советую попробовать, пила 1 раз в день».

Степнова Е.С., 42 года: «Менопауза началась рано, ужасные головные боли, принимала много лекарственных средств, но остановилась на «Климаксане», пью второй курс, живу привычной жизнью без частых приливов».

Видео

В видео представлены испытанные средства, как бороться с приливами народными методами.

Источник: doktora.guru